1個動作等於一個健身房，徒手減脂神器！
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立卧撐跳是公認最強的燃脂訓練動作。
動作很簡單，
就是先做一個俯卧撐，
然後收腿，站起來。
重複以上動作，趴下，
俯卧撐一次，再站起來。
別看就這麼一個小小的變化，
比起單純的俯卧撐，
立卧撐練得地方多得多，
也累得多。
以下分享15種變式動作，
讓你一個動作花樣百出，
怎麼做都不枯燥！
動作1
開腿波比跳 5-10次
▼
動作2
"蜘蛛式"波比跳5-10次
▼
動作3
"划船式"波比跳5-10次
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動作4
後踢腿波比跳5-10次
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動作5
卷腹波比跳5-10次
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動作6
屈膝波比跳5-10次
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動作7
"登山式"波比跳5-10次
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動作8
側轉身波比跳5-10次
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動作9
抱膝波比跳5-10次
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動作10
轉身波比跳5-10次
▼
動作11
單腿波比跳5-10次
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動作12
寬距跳遠波比跳5-10次
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動作13
盒子波比跳5-10次
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動作14
葯球波比跳5-10次
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動作15
負重波比跳5-10次
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每次訓練可以，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
也可以根據自身實際情況安排，
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
-END-
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