你聽過增肌、減脂與新陳代謝的五大傳言嗎？

　　說到增肌、減脂

　　不得不提的就是

　　新陳代謝

　　總有人說：

　　增肌沒效果？新陳代謝慢

　　減脂不掉重？新陳代謝慢

　　。。。。。。

　　還有很多關於新陳代謝的傳言

　　到底是真還是假呢？

　　傳言一 怎麼吃都不長胖的人是因為新陳代謝高

　　解釋：

　　事實上吃不胖更多的是因為他們選擇了熱量低而且天然健康的食物。體重小相比體重大的人，靜息代謝率（RMR，也就是在非運動狀態下的能量消耗）低。科學研究發現，兩個同樣重量的人，肌肉含量多的代謝高。所以取決於代謝率的高低，是肌肉含量。

　　肌肉量多的才是代謝高，跟吃不吃胖沒多大關係。

　　傳言二 少食多餐能提高新陳代謝

　　解釋：

　　新陳代謝的高低不會受吃飯的多少影響。多餐不會提高，少吃也不會下降。提倡少食多餐的原因是，一方面能夠控制食慾，防止飢餓；另一方面是防止一餐攝入過多的熱量。

　　大家不要糾結於多吃或者少吃，而是要注意一整天的熱量攝入和食物的質量。

　　傳言三 新陳代謝低就容易長胖

　　解釋：

　　新陳代謝分為兩個方面，一個是合成代謝，一個是分解代謝。

　　合成代謝是從食物中獲取的營養物質轉化為自身的所需物質，並轉化為能量儲存的一個過程。分解代謝是把自身的一部分組成物質加以分解，釋放能量，並把分解產物排出體外的一個過程。

　　不是代謝低易胖，還可能是因為胖了代謝才降低的。

　　傳言四 年齡大新陳代謝低就越容易胖

　　解釋：

　　這是不全面的，雖然年齡是影響代謝高低的一個因素，但並不是全部因素。

　　人年輕的時候代謝高，是身體在生長的因為，很多人都是中年發福，這就導致以為是年齡的影響。其實，根本原因是年齡大了，運動量下降，導致肌肉質量的損失，脂肪的堆積，從而新陳代謝會下降。

　　保持運動的好習慣，胖跟年齡根本無關。

　　傳言五 新陳代謝無法改變

　　解釋：

　　想要提高新陳代謝就要採取以下辦法：

　　①一定要吃早餐。

　　因為人在睡眠時代謝很低，但是在吃飯時，代謝會上升。

　　②攝入足夠的蛋白質。

　　蛋白質在體內的合成和分解，消耗的能量都比碳水和脂肪要多的多。

　　③保證充足的飲水量。

　　如果身體處於缺水的情況下，消耗能量會減少。

　　④加強運動量。

　　人在運動時和運動後，身體都會加速新陳代謝。

　　⑤不要忽視礦物質的攝入。

　　比如：鐵（牛肉）、鈣（牛奶）、鉀（香蕉）、鎂（花生醬）等礦物質。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！