再次寫O型腿矯正訓練問題，帶視頻講解

健康 04-21

前幾天有寫過這個題目的文章，這篇文章會針對矯正方法更詳細一些，並特意拍了小視頻教給大家，希望你能夠取得立即見效的成果。

另外大家有哪些身體上的問題可以在評論區留言喲，以方便捕捉大家的熱點問題，給明威老師一些寫文章的方向，也能夠更好地幫助大家。

最近O型腿的人不知怎麼突然多起來了，大家腿型千奇百怪，骨骼奇異，有從小就有的，也有小時候不明顯越來越嚴重的，有的人膝關節還沒有疼痛，有的卻早已疼痛累累。

我之前在專欄有詳細分析過O型腿，關於它的形成原因，它的危害，以及它的矯正方式等。

若如果你想了解O型腿的來龍去脈，可以參考下之前的這篇文章：

體態疼痛密切相連繫列寫作--O型腿

在今天這篇文章中，我會給大家推薦O型腿的三種矯正練習方式並給大家特意拍了視頻，練習完之後大部分人會立即見效，你可以在訓練前後分別拍一下腿部的照片，以方便對比。

我們首先需要了解你是屬於那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類最多見。

第二種雙膝是朝向外的，屬於外旋型O型腿，這類比較少見。

第三種是膝下空間比較大，也就是XO型腿，這類比較多見。

矯正不同類型O型腿的原則：

1 不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。

2 內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。

3 外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向後蹲式和萬用式。

4 XO型腿，膝下內翻，膝下空隙大：做松韌帶動作、萬用式。

（1）髖關節靈活性練習。

小視頻演示：髖關節靈活性訓練。

https://v.qq.com/x/page/h03958cqqkv.html

（2）臀大肌練習。

關於臀大肌的練習大家可以參考一下我之前寫的一個系統文章，可以找一種適合你強度的動作練習。

明天情人節，我們來聊一聊臀大肌...

（3）縮骨盆動作。

小視頻演示：二O型腿矯正訓練，立即見效。

躺平在仰卧位，腳尖相對，腳跟打開。

流暢呼吸，緩慢上抬20厘米，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓，腳跟用力往兩邊打開，保持5——10秒.

重覆做10——30分鐘/天，，兩個月骨盆姿勢可以改善。

（2）松韌帶動作。

小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。

腳尖張開，腳跟靠著，蹲下。

從外側推入

壓膝站起

這個動作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。

（3）屁股向後蹲動作。

起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一個枕頭。

先屈髖，臀部向後坐，同時屈膝。

小腿始終和地面垂直。

這個視頻暫時沒有拍，如果有知友需要可以在評論區留言，多的話我再補拍吧！

（4）萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿」運動。

這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往後方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。很明顯的這個運動原本最適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對於其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什麼型態的O型腿，都可以透過大腿骨後旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。

小視頻演示：三O型腿矯正訓練，立即見效。

接下來是動作要點。

①一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。