5式快速瘦身瑜伽操，想快速瘦腰瘦身的妹子看過來！

今天推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，話不多說，開始吧~

第一步：

抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；2.要儘可能使身體保持筆直；3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式1.採用平躺的基本姿勢；2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

注:這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。

也可以在下方評論區留言，為您提供更多預防以及瘦身的實用方法。願你早日瘦下來！

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