超高效翹臀教學！教練丑不怕，你美不就行了！
模特丑，你美不就行了？
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX為大家
介紹8個翹臀的經典鍛煉動作
每個動作15-20次，動作之間休息15秒
練完8個動作為一完整組
每次練習2-3組
NO.1
跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲
（左右腿交換練）
NO.2仰卧臀上挺
NO.3負重弓步
（左右腿交換練）
NO.4跪撐屈膝抬腿
膝蓋綳直（左右腿交換練）
NO.5深蹲NO.6屈膝同時向一側外挺
（左右腿交換練）
NO.7直腿提升穩定運動
（左右腿交換練）
NO.8側弓步
（左右腿交換練）
只要你每天堅持半小時
迷人的翹臀指日可待！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
後台回復「肌肉」
報名參加「健身達人大賽」
圖文整編／健身男神MAX
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※稱霸減肥圈的HIIT，不只是一套動作！
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※他才是足壇現役最牛教練，不服都不行！
※美女學車不正經，教練受不了！
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