減肥過程中注意這幾項 做到就能瘦

現在每三個成年人中就有一個是肥胖者，所以想要減肥的人很多，可是減肥後又會有很大一部分人反彈，使得大家比較沮喪。在減肥過程中要是注意這幾項，就會輕鬆的瘦下來不反彈哦！

不要想著在短期內急劇減肥

大多數人會採用苛刻的減肥辦法讓自己在短期內體重急劇減少，但是我們的身體有保持一定狀態的性質，所以身體總會想回到原來的狀態，這個時候能量吸收和體內脂肪保存就會加劇。所以短期內體重減輕然後反彈的現象更容易發生。 所以減肥應該循序漸進，每個月減重2-4公斤逐漸減掉脂肪，這樣是安全的，不易反彈的。

過度的限制飲食攝入量

熱量攝取量大幅減少時體重就會很快的降下來。但是一旦我們恢復飲食，體重就會馬上恢復原樣，甚至比之前還要增加。這種限制性的飲食會使體內的肌肉量逐漸減少，身體積蓄的脂肪還會越來越多。每天減少500卡路里的熱量食物攝取，持續一個月就會減掉2公斤。其實只要控制自己不食用零食，夜宵，過度飲酒等就可以達到效果。

增加代謝量

減肥後體重減輕了，基礎代謝量（體溫、心率、呼吸等生命維持所需要的最少的能源量）也減少了。這時候就需要我們用運動來增加身體的代謝量，能源消費量增加，可以燃燒體內脂肪。防止減肥的反彈。有氧運動效果最好。

養成健康的生活習慣你就會一路的瘦下去。