睡前做對五件事，打開身體燃脂開關，讓你躺著就能瘦！

怎麼減肥都瘦不下來？其實只要在睡前做幾個簡單的小動作，就能開啟身體里的「燃脂開關」，達到提升代謝、燃燒脂肪的效果喔。根據國外某健康網站報導，以下的五個「睡前習慣」對於減肥瘦身有正面助益：

1.喝牛奶

蛋白質是人體最重要的一種營養，牛奶中含有80%的「酪蛋白」，荷蘭研究指出酪蛋白可幫助脂肪燃燒，加強夜間蛋白質合成，幫助修復和增加強肌肉。

由於酪蛋白屬於「逐漸分解」的蛋白質，可在體內停留6-8小時，在睡前飲用有助於提升新陳代謝，對增加運動效果和減肥有正面助益。

2.睡眠充足

聽起來很簡單，卻是影響肥胖的關鍵，因為睡眠不充足將會影響身體釋放「瘦素」和生長素的水平，瘦素的作用是調節食慾，威斯康辛的研究出，睡眠充足的人減少了生長素釋放肽，並且分泌更多的瘦素。

更須注意的是，比常人睡眠時間只要少16分鐘以上，肥胖的風險就會開始增加。

3.睡前吃乳酪

大家都聽過睡前吃東西會變胖，但這取決你吃的食物性質，部份研究指出，睡前空腹會升高隔天早餐時的食慾。通常會建議在睡前吃一小份乳酪，幫助色氨酸的分泌，改善睡眠質量，並且增加夜間消化。

4.簡單的重量訓練

不得不說，最簡單的運動，都能夠提升人體16小時的身體代謝率，所以睡覺前雖然不建議大量運動，但簡單的舉重（甚至拿裝滿水的水瓶也可）或重量訓練，都有幫助睡眠、增加肌肉修復、促進代謝的效果。

5.少食多餐

世界各地的營養師和健身教練都會告訴你，每一餐的分量減少，但增加進食的頻率，可以提升燃燒脂肪的效果（當然要甚選食物），同時，較高的飲食頻率可以保持身體的食慾不會異常上升，造成暴飲暴食。

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