孕期不同階段睡姿要不同，小心壓到寶寶

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究，趴著睡、側著睡，甚至縮著身體睡都有，但是懷孕之後，可不能睡得這麼隨便了。因為孕婦肚子上有負荷，如果還按照以前的睡覺陋習，受害的是肚子里的寶寶呀。

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每個階段睡姿也是有講究的

妊娠早期(1~3個月) 隨意

子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。

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妊娠中期(4~7個月) 側卧或仰卧

這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇卧姿。

妊娠晚期(8~10個月) 左側卧位

這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

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注意：妊娠晚期不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰卧位綜合症。

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選好床上用品

孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營造良好的睡眠環境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

被子：

孕婦懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的「睡眠工學」，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的「絲容積空隙」，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

孕婦到了孕中期會出現一系列腳腫、腰痛的現象，睡眠質量也隨之下降，輕薄面料，舒適睡眠，拆洗方便，採用左側凹槽設計，引導孕婦科學睡姿，能有效緩解孕媽媽孕期不良反應。

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護著孕婦本人的腰不至於腰酸背痛。

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