夏季減肥食譜 一日三餐跟著吃就能瘦

本文導讀：炎熱的夏季是秀身材的最佳季節，很多人都在問，那麼怎麼減肥比較好呢？下面小編給大家介紹一日三餐減肥食譜，一起來看下。

每天都有人說：有沒有減肥食譜啊？怎麼吃能變瘦啊？

所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什麼食物，而是你吃了多少！

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所以說，每個人究竟應該吃多少呢？

1、減肥的主食

對於一個健康的成年人來說：

每天的主食= 2拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆

分量大概是：250克- 400克，這裡指的是熟重。

PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬於薯類食物~

舉個例子

早餐：一根玉米/一個紫薯/一個花捲/一碗粥。

午餐：一碗米飯

晚餐：一根玉米/ 一個紫薯/ 一碗雜糧飯

這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精緻主食+250克左右的雜糧薯類食物。

2、減肥的肉食

每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產品和普通肉食。

每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克

每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。

舉個例子

早餐：一個雞蛋/三明治中放入雞胸or牛肉片等

午餐：白灼蝦10隻/ 清蒸魚手掌大小一塊/牛排一小塊（少醬汁）

晚餐：蔬菜炒肉片/ 烤雞胸/ 炒牛肉

攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失，還能剋制暴食，幫你少吃一點零食。

3、減肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~

而且盡量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養皮膚的作用。

4、優質脂肪

如果長期不吃脂肪會怎樣？

必要的優質脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~

5、減肥的水果

別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那麼多吧~

一日三餐怎麼吃才能減肥？

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。

早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。

夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食慾暴增的情況，所以在最後你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

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