深蹲會不會影響長高？結論驚呆了

深蹲會讓人停止長高嗎？深蹲會讓人變矮嗎？

這幾天收到了這樣的問題。

想了想，好像生活中的一些直觀感受上，這兩個問題有著很肯定的答案，比如舉重運動員，比如一些常用腳活動的足球運動員等等。

左二為舉重運動員。

但是這些直觀感受到底是不是真的呢？

首先我們先來看看人的身高是怎麼長的。

人的身高的增長主要存在於兩個時期，0-1歲和青春期。相比之下0-1歲這個區間長得更快一些。

影響身高的因素主要有

基因：毫無疑問這是最重要的也是決定身高比重最大的因素。

姚明2.26米，他父親2.08米，他母親1.88米

發育：晚熟的孩子一般會比早熟的孩子長得高。

飲食：在發育過程中沒有得到充分的能量、蛋白質、鈣的攝入和吸收也會影響人的身高。

運動和睡眠。

後兩個放一起說是因為他們對身高的影響方式比較類似——運動和睡眠影響著人的激素水平。

除了基因之外，激素對於身高的影響比重也相當的大，可以達到15%-20%。

激素中生長激素起的作用最大。直接影響到骨骼的發育。

那麼回到深蹲和身高的問題。

就目前的觀點來說，深蹲對身高的影響取決於負荷和發育區段。

也就是說，深蹲可以促進人的身高潛能利用，促進長高，也能抑制人的長高，甚至讓人變矮。

首先，前面說到，生長激素對於長高具有比較大的影響，而深蹲作為一個高位負重的運動，對於從脊柱到腿部，都有比較強的作用，而這種強的作用會讓骨骼不適應，繼而給大腦發信號：「大哥，咱這點強度hold不住了，趕緊給咱分配點營養加固一下吧。」 於是大腦就刺激分泌生長激素來修復骨骼，起到了骨骼生長的效果，身高也就能夠再長高一些。

當然，這取決於發育的區段和強度，在青春期末端骨骺（hou 二聲）完全閉合之前（大約為男性的19-24歲、女性的18-22歲，但是存在很大的個體差異），適量強度的深蹲是可以輔助再長高一些的。

骨與骨之間的空間決定了生長潛力

如果骨骺閉合了，那麼深蹲就只能夠幫你增加骨密度，讓骨骼健康，而不會在生長，也就是長高了。

深蹲的重量也很關鍵，如果是感覺過重、那麼身體會更加傾向於保持穩定和承重生長，也就是說，如果在這個時期深蹲重量過大，身體會盡量增加骨密度而不會增加長度，得不償失。一般做稍微吃力一些的，大概40%-60%的重量即可，量也不要大，一般6-8個一組，做3-4組即可。

而如果是正處在青春期，你身體的生長激素本身就高的話，負重深蹲也是不建議的，除了上面所說的，生長激素同樣能夠促進肌肉發育，而肌肉的收縮力強的話容易限制骨骼的生長。但是建議能夠參加像足球、籃球、排球等體育項目，對於長高也是有幫助的。同時建議可以進行一些無重量的蹲起、跑步、跳繩等項目，能進一步刺激身體生長激素的水平。

同時要保證睡眠，入睡後人的生長激素水平才能提高，而且是隨著睡眠時間增加而分泌增多。

無論是處在青春期中段、還是末端，每天保證至少7個小時的睡眠對長高很有必要。

現在我來解答一下為什麼舉重運動員為什麼矮，籃球運動員為什麼高的問題。

首先，這兩個運動在運動員選材上就有差異，現在的基因選材水平已經能夠做到預測一些運動指標了。而在舉重運動中，重心低的人有優勢，所以在開始選材上就會選擇重心低的孩子，自然長大之後也就不會高，同樣，籃球運動員需要更高的身高和臂展，所以選材的時候就會選更高的孩子。

在訓練上，舉重運動員舉的都是超負荷的量，所以骨骼會向著更結實的方向增長，而籃球運動員則不會受那麼大的負荷，在一個正常的激素水平內自然也就會長的更高一些。

身高的問題，深蹲只能背半隻鍋。

當然，如果是青春期過了，骨骺閉合了，那麼除了極端的斷骨或者動脊柱手術之外是基本不可能長高了，這個時候就可以做自己想做的事，蹲自己想蹲的重量。有個翹臀，也挺好的。

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