5個新手健身常見問題，輕鬆邁過新手期

新手開始接觸健身，總有各種各樣奇奇怪怪的問題，這些問題將阻礙你在健身路上前行，今天小編就經常被問及的問題，匯總一下。

局部減肥。不存在局部減肥一說，減肥都是全身的，人體基因決定了先消耗/堆積哪一部分的脂肪，局部減肥除非抽脂（手術，外部干預），正常的，健康的健身運動不可能做到局部減脂。 所以不管你身體上哪裡胖，先運動全身減脂，然後配合局部力量訓練，強化該部位的肌肉，減少該部分堆積脂肪的可能性。

動了就能減肥？很多新手覺得減肥沒有效果，其實是觀念錯了，以為動幾下就算做了運動了，就「應該」有減肥的效果。 減肥的運動量，運動強度一定要達到減脂要求，才能讓身體開始燃脂。 力量訓練只能鍛煉強化肌肉，沒有直接減脂效果。有氧運動需要在30分鐘以上中高強度才有燃脂效果，不然只能鍛煉到心肺能力與提升基礎新陳代謝。

沒有計劃，目標盲目。 這是新手遇見最多的問題，沒有計劃。很多新手都是會拿別人的訓練計劃，或者別人的經驗，對照自己練習，這樣的效果是有限的，每個人運動能力不同，計劃的運動強度不能很好的匹配你自己，這就造成了訓練計劃不符合你的身體情況，所以訓練效果也就大打折扣了。

新手健身需要什麼工具嗎？新手不建議買什麼健身工具，減脂的話，有氧運動像跑步，不需要額外健身器材，如果增肌話，從基礎的徒手訓練開始，也不需要什麼工具。 在度過新手期後，需要進一步提升自己，可以考慮買一副啞鈴，為動作負重訓練。

練得越多，效果越好？任何事都不要走極端，健身也是需要休息的，肌肉的增長恢復，都是在休息期完成的，新手每周保持1-3天休息，在休息期間可以做一些慢跑，拉伸等，幫助身體恢復。 適度訓練，不要一開始健身，就猛加訓練量，對健身沒什麼好處，健身過程是循序漸進的，一點一點的提升自我的過程。

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