如果你是長短腿，真的不怪你！

最近

小編迷上了練瑜伽

結果被老師說左右腿居然不一樣

下肢力量不對稱

於是我仔細在鏡子中觀察了一下

自己的美腿

確實骨盆不正

兩個腿圍不同

為什麼會下肢不對稱呢？

一、什麼是下肢不對稱呢？

多數人習慣用右腳踢球，用左腳邁出第一步；在蹺二郎腿時，往往用左腿作支柱；兩腿安靜站立時，總是一側膝關節過伸，作為支撐腿，另一側稍屈作為支架，然後輪替交換。

人體輕微的不對稱是十分正常的，如果你認真的觀察，左臉和右臉是不同的，但是如果超出了正常的範圍，就會引起一些併發症。

二、如何發現不對稱：

1.受傷：大部分人都是因為受傷之後尋求康復治療時才發現自己下肢不對稱。這個不是我們所希望的，我們希望各位跑友在受傷之前就明確的知道自己的存在著不對稱的現象，做預防工作而不是受傷後解決。

2.測試：柔韌度檢查（徒手檢查）、肌肉力量（徒手抗阻），使我們可以輕易的發現下肢不對稱的情況，進而可以預測到我們身體在運動時，由於某一屬性受限而引起其他關節或肌肉的代償，出現損傷。

3.動作模式篩查 fms：通過對動作模式的篩查，我們也能發現動作的不對稱現象，這能夠幫助我們發現身體兩側在進行動作時存在的差異性，而這種差異性則往往是導致在運動時受傷的直接原因。

三、功能性長短腿主要引起的原因

一般來說，腰、背、腿部肌肉張力不正常，引致左右兩邊背肌、腰肌的拉力不平衡，使一邊骨盆及下肢被扯高，導致脊椎骨、骨盆、骶髂關節等出現錯位等。

需要提醒的是，由於兒童處於生長發育期，隨著其發育，補償的高度和足的大小也在不斷地變化，因此需要每4~6個月進行一次高度調整或更換鞋墊，直至其發育停止。如果是已經「定型」了的成年人，則一般要求2~3年更換一次鞋墊。

選鞋時，建議比正常碼數大一碼，或者可以讓一個手指在後腳跟處輕鬆進出。鞋跟要求硬一些、深一些，因為鞋墊有一定的厚度，鞋跟太淺容易掉鞋。

四、下肢不對稱表現為：

1.力量不對稱

前後不對稱（力量比-股四頭肌：腘繩肌＝4:3，小腿三頭肌：脛骨前肌＝3:1）

左右不對稱（左右兩側相同的肌肉，力量差異不應超過10%）

2.柔韌性不對稱

主要表現為左右不對稱，比如我們做壓腿動作的時候，經常可以感到一側比較緊張，不容易壓下去的情況。

3.動作不對稱

主要表現比較常見，比如一隻腳內八，一隻腳外八，或一側內翻，一側外翻。

五、如何改善？

1.單獨訓練薄弱環節。如在簡單的測試中發現是柔韌度和力量的問題，那麼可以在訓練中單獨訓練。比如左側股四頭肌力量不足，那麼我們可以採用坐姿伸膝的動作，2～3組*12次來完成。

腘繩肌柔韌度不夠，那麼也在訓練結束或組間單獨對薄弱的腘繩肌拉伸，以此來改善腘繩肌柔韌性。

2.一起訓練，單獨加強弱側。另外一種方式就是在訓練時，同時進行兩側的訓練，但是增加對單側（薄弱側）的刺激。還是以左側股四頭肌力量不足舉例，可以選擇高腳杯深蹲來刺激臀部和股四頭肌，但是在完成之後，單獨做一組左腿單腿下蹲的練習，只需要每組多做4～6次即可，堅持3～4周效果就會比較明顯。

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