減肥，無氧運動加上有氧運動效果是不是更好？

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疑問

跑友我是風雲夜夜泡：

王老師，您好，減肥時期，無氧運動加上有氧運動減肥效果是不是更好？

回復

無氧運動和有氧運動，鍛煉的目的不同。有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。如果有可能的話，我們還是非常推薦在跑步間隔中穿插一些無氧訓練，這樣鍛煉效果會比單純練一種好得多。

我們跑步的時候，除了剛開始的幾分鐘是無氧運動，之後身體的能量便需要通過氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來產生熱量，跑的時間越長，脂肪燃燒的總量就越多。但是，有氧運動無法將這種燃脂效果持續下去，當有氧運動停止時，身體剛活躍的新陳代謝也會隨之趨緩。

無氧運動可以迅速提高心率，達到很高的運動強度，這種高強度下的運動會讓身體在運動結束後依然保持消耗狀態，代謝收益能保持24 ～ 48 小時，這樣的效果是做再多的有氧運動所無法企及的。同時，力量阻抗訓練能增加肌肉的總量，肌肉越多，平時的新陳代謝的速度也就越高，所消耗的熱量也就越大。

如果你通過無氧運動鍛煉了肌肉群，新陳代謝將會保持較高的活躍度，即使身體停止運動，身體的肌肉也會幫你燃燒很多的熱量。同時肌肉力量的增加也有助於跑得更快、更遠。有氧和無氧結合是最完美的鍛煉方式，通過有氧運動，如跑步，來直接而高效燃脂，加上無氧運動，如力量阻抗練習，來彌補有氧運動無法持續提高新陳代謝的弱點。無氧運動增加的肌肉總量則提高了人體新陳代謝的速度，讓你平時休息時也能燃脂，如此即是所謂的「形成易瘦體質」。所以，無論是有氧運動，還是無氧運動，我們都要重視，以期達到身體素質的全面提高，這才是最佳的鍛煉方法。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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