更年期出現脾氣暴躁、失眠、心理問題？這7招助你安全度過更年期

女性朋友到了40歲以後，或多或少會出現脾氣暴躁、失眠、盜汗等癥狀，這是更年期的癥狀，在更年期的典型癥狀中，所佔的比例如下：失眠38%，抑鬱31%，高血壓28.4%，尿失禁23.2%，糖尿病6.3%。那麼，更年期是不是有這麼的可怕呢？更年期來了這麼辦？和小編來看看

什麼是更年期：

最簡單最直接的理解就是女人到了一定年齡，從有生育能力到無生育能力轉化階段，這個階段就叫做更年期。人進入更年期，身體內的內分泌會發生變化，負責生育的內分泌會逐漸消失。具體體現在原來正常的月經來潮，變得不正常，最後完全停止。很多人都能平安度過更年期，有的人會因為內分泌失調引起不舒服，這種不舒服叫更年期綜合症。一般發生在50歲左右，極少的人一過40 就進入更年期了。

如果你出現下述「偽裝」癥狀，就要注意了：

1。大腦引起記憶力衰退嚴重，女性皮膚髮生皺褶、乾燥、變薄、老化；生殖道萎縮、分泌物減少、陰道干痛、反覆陰道炎和感染；反覆的夜間小便增多，出現尿頻尿急。

2。月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

3。夜間睡眠障礙，並造成白天抑鬱焦慮。

4。運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

5。心血管疾病、冠心病、心肌梗死、心絞痛。

6。神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

7。心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

8。骨質疏鬆症引起的骨折，尤其是在女性錐體骨折和髖關節骨折。

9。陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。

小編這樣說是不是感覺更年期很可怕呢？沒什麼好怕的，做好這7點你可以安全的度過更年期哦。

40歲女人怎樣度過更年期？

1、建立良好人際關係

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

2、自調飲食

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

3、自我宣洩

人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。

4、注意衛生，定期檢查

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

5、善於解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

6、自得其樂

常言道：「多一份興趣，就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。

7、自我認同

處於更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，這一變化會引起體內一系列平衡失調，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。

具體來說，更年期補充哪些營養

1、蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。同時還能夠調節新陳代謝，如果缺少蛋白質的話，就會讓更年期的女性，皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質的動物食品中，同時還含有大量的脂肪，因此對於這類食物不能多吃。

2、碳水化合物

進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌症，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。

3、脂肪

在女性更年期吃什麼的問題上，專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

所以更年期並不可怕，只要平時多運動，多加強些營養，特別是心理要懂得調節，這樣就能安全的度過更年期。