這些最基本的生活技能，糖友心裡明白，卻做著難！真是愁死人了

指導專家

關小宏空軍總醫院內分泌科主任醫師

郭曉蕙 北京大學第一醫院內分泌科主任醫師

吳 晞 復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師

於一江 江蘇淮安市中醫院內分泌科副主任醫師

衣、食、住、行的一些特別細節是糖友要掌握的最基本生活技能！但，很多糖友心裡明白，卻做著難！快真正搞懂它們，更好地與糖尿病戰鬥~

1、衣：糖友穿衣要防緊

春天溫差較大，早早出門的糖友很容易穿多穿厚，然而中午又容易出一身汗，貼身衣服摩擦皮膚有時就引發了皮膚破損、脫皮、發炎等問題！因此，糖友穿衣可不能太緊~

領口別太緊：太緊的高領衣服，不僅會影響頸椎的正常活動，還會使頸部血管受到壓迫，引發腦供血不足。

正確做法：盡量穿舒適、寬鬆的衣服，領口保持舒服的寬度。

腰帶別太緊：腰帶太緊的話，勒著腰部的骨骼和肌肉，容易造成血液循環障礙，導致腰椎局部長期缺血，還會引起腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫等。

另外，還會影響胃腸道的正常蠕動，日久會產生消化不良、食欲不振、便秘等。

正確做法：糖友系腰帶時，其位置應在臍部水平。腰帶系好後，以平靜呼吸時褲腰服貼為宜，腰帶與腰間最好還能放入一根手指。

襪口別太緊：襪口如果很緊，不利於腳部的血液迴流心臟，時間久了，便會引起腳脹、腳涼，腿腳麻木無力，導致行走不便。

正確做法：糖友要選擇襪口彈力大，且稍微寬鬆的襪子。

衣褲別太緊：緊身褲是愛美女性的主要選擇，穿上緊身褲人會看起來身材更加修長苗條，深受大家歡迎，但糖友盡量不要穿。因為糖友本身末梢循環較差，穿緊身衣褲不利於血液循環。

正確做法：糖友應盡量選擇純棉吸汗，寬鬆的貼身衣物。

2、食法：要懂透徹

我國食物大致分為：可做主食的糧食、澱粉豆類，各種新鮮水果，各種新鮮蔬菜，各種魚肉蛋奶，以及油鹽類這六大類。

類別要齊全，品種要多樣

糖友要進行合理的熱量分配，一日至少三餐，加餐不加量，每日攝入的總熱量要在熱量框架限制中。

當然也可用手掌法大概估測每日應該攝入的營養，即每日主食為兩拳大小，手掌大小的蛋白質，兩手能捧起的蔬菜和大拇指第一節大小的脂肪。

學會使用熱量交換

比如50g蛋糕就有174千卡的熱量，而飽腹感與它基本相同的一個蘋果（約100g）僅有40千卡熱量，蔬菜的熱量則更低一點，一根黃瓜（約150g）熱量只有蘋果的一半。

如計劃攝入100千卡的熱量，可以選擇一個西紅柿+一根黃瓜+一個蘋果的「蔬果套餐」，或者是兩片普通的切片麵包，哪一種更有滿足感顯而易見。

3、住：不宜獨處多交流

許多糖友都合并有心腦血管疾病，而像心肌梗塞或者猝死一般都發生在安靜的夜晚，糖友在夜間出現低血糖，如果自己獨處一室會非常危險。

與家人住在一起

同時，與糖友一起居住的家屬在夜間也要提高警惕，要備好硝酸甘油、速效救心丸等救命藥物，一旦發生危險可以及時搶救。

保證睡眠質量

睡眠質量對糖友來說十分重要，適宜的居住環境是睡眠質量的保證。

睡前要注意，不要喝濃茶，看電影、電視的時間不要過長，不要觀看驚險刺激性的電影。

睡覺時，應該右側卧床，手不要放在胸部，防止心臟受壓。

多交流，保持樂觀心態

糖友還經常會存在心理問題，比如孤獨、無助、抑鬱、焦慮等情況，而這些不良的心理狀態都不利於血糖血壓血脂的控制以及併發症的防治。

所以，提倡糖友互相多交流，保持開朗樂觀積極向上的心態，正確面對糖尿病。

4、行：長途開車需防低血糖

駕駛前檢測一下血糖

出現低血糖，會使司機處理緊急情況的能力迅速下降，建議糖友駕駛前（特別是上高速前）檢測一下血糖，特別是容易發生無知覺低血糖的糖友。

一旦出現有可能是低血糖癥狀（心慌、力氣不足、疲倦、反應遲鈍、出虛汗、手指發抖、眼前容易發黑等）應立即靠邊停車。

車中備些食品

平時開車時，可在車中備一些食品，如糖果、糕點，方便出現低血糖時及時糾正低血糖。

車中也可備個血糖儀

一旦不舒服，先測一個血糖，當血糖低於4mmol/L時駕駛的可控性會可能變差，血糖在6mmol/L以下需要再補充點食物，血糖在7～10mmol/L駕駛比較安全。

對於經常發生低血糖及有嚴重併發症的糖友不建議開車。

本文主要的參考資料：健康時報2017年4月11日《控糖關鍵在細節》

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本期編輯：毛圓圓