留意你起床後第一泡尿！滿足6個標準才算健康

每天晨起第一件事，99%的人會選擇「小便」。它不僅是人體代謝的「副產品」，更是我們健康狀況的晴雨表。

尿液的顏色、尿量、排尿次數等，都是腎臟疾病的重要信號。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪泌尿外科、腎內科專家，總結出健康小便的6個標準，再忙也要抽空看看。

受訪專家：

北京大學人民醫院腎內科教授左力

北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任 楊勇

北京大學第三醫院泌尿外科主任 馬潞林 劉茁

健康小便6個金標準

次數

每天8次小便最正常

一天8次，總量不超過3000毫升。

如果飲水量並不多，但是小便超過8次，拿就叫做尿頻。

很多人以為老想尿，肯定是腎虛，其實大多數尿頻和腎無關。小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；如果次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。

晚上起夜

最好1次

一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一種情況是因為睡前喝水多造成的，這是正常情況，沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量。充血性心力衰竭、高血壓患者，需要控制全天飲水量。

晚上喝水多，早晨起來眼睛和臉會浮腫？其實，只有腎有問題的人才會這樣，健康的腎會正常代謝，不會造成浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病。

如果晚上沒喝多少水，也總起夜，每次尿量多，說明可能有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明可能是膀胱和尿道出了問題。

排尿頻率

喝水後30~45分鐘去廁所

水在體內正常代謝需要30~45分鐘，相當於學校里一堂課的時間。

但如果排尿斌率高於或低於這個數字，也不一定代表腎臟出了問題。

水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一個是吃的是鹹淡，另一個是吃得多還是少。此外，天氣的冷熱也會影響排尿時間。

除此之外，男性排尿時間明顯變長，連續性不好，有滴滴答答的感覺，排尿困難，尿無力，中老年男性夜尿次數增加等癥狀，都是前列腺疾病的信號。

尿量

每天1500毫升

每天排出的尿量大約是1500毫升左右，這是正常尿量。但只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

如果少於400毫升，就叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭。

多於3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩症等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴症。慢性腎功能衰竭患者也可能出現多尿，尤其是夜間尿量增多。

特別要指出，不少人認為多喝水、多排尿就能「排毒」，這完全是個誤區。只要排尿量在正常範圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。

狀態

尿液澄澈、泡沫少

淡黃、澄澈、透亮，是健康小便的重要標準。

如果尿液中泡沫多，應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的。

臨床上很少用尿的氣味來辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的徵兆。

顏色

淡茶色

健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像沏的第一遍茶水。

但很多因素都會影響尿液的顏色，如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用。

喝水多的時候，尿液可能像白開水一樣，是無色的；喝水少、出汗多的時候，尿液就可能會呈啤酒似的黃色，這些情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：

尿液發亮黃

黃連素、維生素B等藥物會引起尿液變黃，但如果沒有吃藥，尿色很黃且持續半個月以上，就要提高警惕。

尿色太黃，往往預示著肝膽疾病，如肝炎、膽結石、膽道阻塞、梗阻性黃疸等疾病。

洗肉水一樣的鮮紅色

血尿的原因非常複雜：如果血尿伴隨鼻出血、牙齦出血，應該警惕全身性出血性疾病（例如血友病、血小板減少等）；如果血尿伴隨腰痛、發燒，則有可能是泌尿繫結石或感染在作祟；

如果血尿伴隨浮腫、高血壓，應該高度懷疑腎小球腎炎；而間斷出現的無痛性血尿則應警惕泌尿系腫瘤（如膀胱癌等）。

藍色或綠色

可能是服用了瀉藥，或化療葯等，不常見。

醬油色

由於尿中紅血球被大量破壞所致，也可能是急性腎炎、急性黃疸型肝炎及溶血性黃疸等。

白色

小便呈現黃白色，像雲霧一樣很渾濁，有時甚至可以看到絮狀物，很可能是泌尿系統出現了嚴重的感染。常見的疾病包括：急性腎盂腎炎，淋病等。

小便像「稀牛奶」又叫「乳糜尿」。常見的疾病包括：絲蟲病，腹腔淋巴結結核等。

專家提醒，一旦長時間出現以下某種癥狀，就要注意健康問題了，及時到醫院就診。

尿頻、多尿；排尿時間變長、連續性不好；尿液泡沫多、有異味尿液顏色不正常等。（生命時報特約記者 張靜 瞿晟）

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