轉身領球的幾個要點及訓練方法

大家好，前面我們給大家介紹了很多關於轉身的教學，今天重點給大家講講在訓練中重點需要注意的幾個問題。

在比賽中你可以很好地控制隊友正面傳來的球，但是轉身擺脫總是差強人意，今天這個教學就給大家講講如何控球轉身。

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圖1-博格巴領球實例

如果具備快速轉身擺脫對手或者通過轉身將球領到空位的能力，那麼你將擁有巨大的優勢，它可以幫助你快速佔領空間同時將對手甩到身後。

這個訓練幾乎不受場地限制，無人的馬路旁邊，或者一個有牆的地方，你可以在任何地方訓練。練習時我們先習慣這個動作，先將球輕輕地傳向牆，反彈之後在慢慢接球轉身，感受這個過程，感受支撐腳和球的位置關係，感受用什麼樣的腳型將球領過來。

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圖2-對牆練習

這個階段你要做的就是通過訓練能夠讓自己很舒服的在運動中完成領球轉身，你可以看到圖中是在轉身的同時完成這個領球這個動作，轉身、領球是是一個動作，在轉身的過程中自然地將球領過來。

要點1：屈膝

很多小夥伴在自己練習時，非常放鬆。這樣很容易就練成雙腿直立領球，一旦演變成這樣你會發現真正在比賽中你雖然可以將球領過來，但是你同時也會喪失即刻運動的能力。

圖3-降低重心示範

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所以在練習時一定要認真，接球時務必要屈膝把重心降下來，想像身後就有防守隊員。

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圖4-領球切換重心示例

接球後重心迅速由支撐腳切換到接球腳，千萬不要領球後重心還在原支撐腿上，要有一個快速轉換重心的過程。

注意！這裡我們強調了兩點，練習時要降重心和快速切換支撐腳。

要點2：距離

在訓練過程中要保證領球和你有一定距離，但始終在你的控制範圍之內，不能離你太遠，因為你要快速轉身擺脫對手或者進入可利用的空間，如果將球黏在腳上，反倒讓你無法啟動做動作，

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圖5-領球距離過大示範

所以在練習的時候對自己領球的距離精度一定要有要求，要保證球在你的控制範圍內的同時，還要方便你做下一個動作，當然也不能將球領的太遠，向上圖這樣球離你太遠就等於給了對手搶斷的機會。

要點2：速度

在比賽時球速會比訓練時快很多，並且蹦蹦跳跳極不規則，這就需要你平時的訓練積累球感，我們剛開始的時候可能不連貫，可以一步一步來，速度可以慢一點，先保證動作正確，然後再提高速度。

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圖6-領不規則球示例

動作熟練之後，可以再加快速度，爭取每一次都比上一次速度要快，把球速提起來後反彈給你的球速不但快也不規則，逐漸通過這種練習適應比賽中的複雜情況，將原來需要幾下才能調整到位的球一次調整到位。

要點4：連接動作

學會了轉身領球並不是我們的終極目的，我們的目的是要製造威脅，當你轉身立刻遇到防守隊員時，你要能立刻順勢做出反應。

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圖7-連接動作練習示例

當我們熟練轉身領球後，在身後一米處放置一個標誌碟或者其他任何東西都可以，將球領過後你可以採取圖中的運球方式繞過標誌碟，或者用連接一個剪刀腳踩單車的方式完成整個連貫動作。直到領球後本能的作出連貫動作而不是呆在原地，只有這樣才能算是成功的學會轉身領球這項基本的技能。

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