史上最全的「越吃越美」美膚飲食法

一提起護膚品

相信每個女生都會滔滔不絕地說上好久

誰都想要自己的肌膚更光潔、緊緻、明亮

但是你知道嗎？

單靠外部的護膚品是遠遠不夠的

想要由內而外打造完美肌膚

飲食也很重要

今天，早餐哥哥就根據不同膚質推薦不同的飲食，幫你解決皮膚問題，讓你的肌膚時刻處於最佳狀態。

乾性皮膚

人體每天會流失2.5升的水，對於乾性皮膚來說，保濕是皮膚達到並維持理想狀態的關鍵。那麼，如何吃出保濕效果呢？

除了飲水來補充水分外，還要攝入一定量的ω-3脂肪酸和少量膽固醇。ω-3脂肪酸可以抑制水分流失，儘可能多地鎖住水分，讓皮膚得到充分滋養，亞麻籽和三文魚中都含有大量ω-3脂肪酸。此外，牛油果中含有豐富的甘油酸、蛋白質和維生素，是天然的補水保濕劑，能夠軟化和滋潤皮膚。

敏感肌

如果你的皮膚紅血絲明顯、受外界環境等刺激時易發熱、刺痛及瘙癢，那就屬於敏感肌了。對於敏感肌來說，最重要的一點就是增加皮膚免疫力。

B族維生素能促進肌膚新陳代謝和血液循環，保持皮膚和黏膜的完整性和彈性，提高皮膚抵抗力。動物肝臟、雞蛋和根莖類蔬菜里都含有大量B族維生素，適量攝入對改善肌膚敏感狀態有很大的幫助。

油性皮膚

許多女生都會為面部容易出油而煩惱，尤其到了夏天，T區更是成了「重災區」。為了解決這個問題，許多人都會選擇不停洗臉、不停吸油，但是這些方法只能給皮膚帶來短暫的清爽感，皮膚的油脂分泌並沒有得到根本的抑制。因此，改變飲食習慣、合理膳食才是解決油性皮膚的根本方法。

飲食方面，多食用富含維生素A的食物，能夠抑制皮膚油脂的過度分泌，有效緩解肌膚出油的問題。如動物性食品和魚肝油中含有豐富的維生素A，此外，菠菜、海帶中也有大量維生素A。

浮腫肌

清晨面部出現浮腫，多是由於睡前飲水過多或日常飲食鹽分過高導致的。此外，長期熬夜和工作壓力大的人，也較容易出現浮腫肌。因為他們體內的廢物更容易堆積，導致新陳代謝速率較慢，體內積水無法排除。

薏米和西柚是兩種有效改善浮腫肌的食物。薏米有解熱、鎮靜、消腫、促進血液循環和水分新陳代謝的作用；西柚含有豐富的鉀元素，是優質的消水腫水果。

暗黃肌

亞洲女性天生膚色偏黃，加上長期熬夜等一些不好的習慣，往往會導致皮膚更加暗沉偏黃，看起來十分憔悴。

想要肌膚重現紅潤好氣色，可以通過補充維生素C來實現。維生素C是一種常見的天然美白劑。因為人體缺少合成維生素C的酶，所以主要需要依賴日常飲食來補充。柑橘類的水果和綠色蔬菜富含大量易被人體吸收地維生素C，對改善皮膚暗沉有很好的作用。

想要皮膚由內而外散發健康光彩，除了使用適合自己的護膚品外，正確的飲食也很重要哦。趕緊對應自己的肌膚狀態，重新制定飲食計劃，輕鬆擁有光潔明亮的肌膚，越吃越美！