頸椎不好 送你不花一分錢的徒手操 有圖有真相

脖頸受寒、長期伏案、保持一個姿勢不變等因素都是誘發頸椎方面疾病的重要原因。而頸椎上承頭顱，下接軀幹，是重要的神經中樞部位，同時也是心腦血管的主要「通道」，一旦頸椎出現疾病，則會導致肩膀酸痛、上肢麻木無力等諸多不良癥狀，危害身心健康。今天就為大家傳授4個日常保護頸椎的小動作。

保護頸椎的4個小動作

1

頸部旋轉運動

全身保持放鬆狀態，然後頭部輪流向左、右旋轉，旋轉至最大限度時稍微停留幾秒鐘，此方法能很好的使得頸部韌帶和肌肉得到充分的牽拉，從而利於肌肉的舒展和放鬆，並促進氣血的流通。

2

雙手抱頭

雙手置於頭後部交叉，然後稍微用力向前推動頭部，而頭部也需用力向後以對抗雙手的力量，此動作堅持練習能有效增強頸部的肌肉力量。

3

後仰

全身肌肉放鬆，然後頭部慢慢抬起逐漸向後仰，並且配合呼吸作用。此動作能很好的鍛煉頸部的肌肉，以此達到加強頸部韌性的目的。

在進行頸部後仰的過程中，強度和力度都需輕緩，不能過大，以防止傷害頸部的肌肉。

4

深蹲

對於一些長期保持坐立姿勢的人而言，其脊柱和頸椎會有不規則的彎曲，使得頸椎承受很大的壓力，而進行深蹲運動能很好的調節緊張的肌肉，使其得到放鬆調節。

傷害頸椎的不良習慣

1.低頭

電梯、地鐵、餐廳，任何一個人群聚集的地方，總會出現玩手機的「低頭族」們，有相關研究數據顯示，當人體處於低頭狀態時，頸椎所受的壓力成倍增加。因此，經常低頭便易誘發頸椎病產生。

2.頸椎受寒

頸椎是很怕寒的部位，若常受到涼風寒氣的侵襲，便會使得頸椎出現疼痛等不適，長此以往誘發頸椎病的產生。

保護頸椎的這4個小動作，你都學會了嗎？與其等到頸椎受傷再去接受繁瑣的治療，倒不如先發制人，在日常多做一些頸椎的保護動作。

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