洪均生老師講解 太極拳的正反太極圈

洪公均生更為具體地提出手法上的公轉和自轉;同時指出，順逆是自轉的基本變化;自轉的順逆有進退、左右、上下里外的變化;大小則為公轉的範疇;陳中華在美國《太極》雜誌中詳細介紹了正反太極圈的練習方法。

並指出，代表陰陽的正反太極圈是太極拳的基石。《太極拳論》雲，「差之毫釐，謬以千里」 故學者不可不仔細加以揣摩理解。本文就太極圈的力學結構和理論再作進一步的闡述。

洪均生老師傳的陳式太極拳的圈並不是太極圖中的圓圈。如果以手的運動軌跡來描述正太極圈公轉，則正太極圈呈雞蛋形狀，雞蛋的小頭在心口前，雞蛋的大頭在身外眼齊平處;如果以手的運動軌跡來描述反太極圈公轉，則反太極圈呈雞蛋形狀，雞蛋的大頭在心口乳前，雞蛋的小頭在身外眼齊平處。

以心口窩為起點，正反太極圈中順逆纏各半。所謂順纏是指大拇指向外翻將掌心轉到向上，逆纏則為小拇指向外翻轉將掌心轉到向下。手、臂、軀幹和腿的配合向左右、前後、上下旋轉構成公轉太極圈。從任何一個角度來描述所構成的太極圈都是三維立體的。

在練習正反太極圈時，要根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手。由腳而腿、而腰，要完整一氣，虛實分清，周身節節貫串，不要有絲毫間斷。

為了能夠使由腳腿產生的上下動能完整地經腰胯軀幹傳遞轉換到形於手的雞蛋形太極圈的園形運動中，要蹬之於足，行之於腿，縱之於膝;活潑於腰，靈通於背，運之於掌，通之於指。

十八關節如同機械齒輪一樣精密配合，不得有絲毫鬆懈(搖擺或移位)才能將動能完整地貫串於太極圈中，從而能達到車輪飛轉，中不離軸，螺旋萬轉，無往不利的境地。

要想順利地完成以上的步驟，還要將腳、頭、手三者定位，其他身體部位只能在不偏離此三者45°的條件下進行合理的調整。這也是能將己身之力發到對方身上的關鍵所在。

因為這個太極圈要求身體的每個部位都要按照它的具體分工去做所以堅持按照它的要求去練就能逐漸的使身體的每個部位知道它的規律和要求。

手與足、肘與膝、肩與胯的外三合從看似簡單的正反太極圈練起，這樣練下去身體各部位就會逐漸開始配合。身體部位配合了拳就能開始做到完整一致、一氣呵成。

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