晨起如何養生 記住三要三不要
早晨起床你會做什麼呢?洗臉、刷牙、上廁所?又或者是其他的事。不怕告訴你,晨起做什麼事也關乎你的健康,為此,我特意列出了晨起的「三要」「三不要」,記住這些,對你的健康大有幫助哦!
晨起養生
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三要
1.喝杯溫水
早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
2.排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裡面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
3.按摩
早晨在床上做些自我按摩,利於機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。
(1)雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向後做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;
(2)指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;
(3)掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;
(4)敲膽經,膽經位於身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。
三不要
1.不要起床太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
2.不要吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂症,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
3.不要揉眼睛
早晨被鬧鐘叫醒後,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛,進而造成感染。
晨起之後,還可以做這兩件事
1、按摩頭部
很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有著很大的關係,此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效的保護好身體健康,通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆,並且對於恢復頭部的血液循環有著很好的效果!
此外,起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現,因此在晨起後輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護健康,並讓自己一整天都保持良好的精神哦!
2、開窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴嚴實實的封閉起來,而這種做法會導致室內空氣難以流通,從而讓室內的廢氣變多。並且自身也會呼吸很多廢氣。
因此我們晨起後開窗時,不妨站在窗口做一做深呼吸,呼吸一下新鮮的空氣,將身體內部經過一夜休息後集聚的廢氣排出去,這樣便可以有效保護肺部健康,而人的肺部十分重要,肺部健康了,身體自然也就會健康。
此外,晨起後深呼吸還可以有效的幫助我們開闊心情,人心情變得更加暢快,對於保持開朗的情緒,緩解自身的壓力有著很好的效果,因此在早晨起床後不妨做一做深呼吸哦!
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