8個虐腹動作，練出完美腹肌馬甲線，男女適用

夏天已經悄悄到來，露出你腹部的機會也越來越多，游泳健身、海邊度假等，在「炫腹」的時候，擁有完美的腹肌和馬甲線，肯定會為你加分不少。更會給你的假期帶來意外的驚喜。

那腹肌該怎麼練呢，首先我們要了解一下，腹肌和體脂率的關係。比如男性體脂率只有在15%左右腹肌才開始顯露，12%左右開始有較明顯分塊。如果男性的體脂率沒有低於15%或女性體脂率沒有低於20%，想直接通過虐腹的動作很難練出腹肌的。因為腹肌會被我們的贅肉包裹在下面而顯露不出來。

單憑身高體重沒法判斷體脂，給你張圖自己比對一下就更清楚了。

所以，我們在做腹肌動作之前，要進行適當的有氧運動來減脂，比如游泳、跑步、跳繩等，同時保證日常的攝入要小於消耗的能量，那樣才能保證脂肪消耗。這個時候來鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

有氧運動方面，可在選擇慢跑40分鐘，或者在家原地跑40分鐘。你也可以選擇游泳。再配合以下8個虐腹動作。

這套腹肌鍛煉男女均適用，每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。

虐腹動作1

虐腹動作2

虐腹動作3

虐腹動作4

虐腹動作5

虐腹動作6

虐腹動作7

虐腹動作8