爬樓梯鍛煉需要注意哪些事項

雖然大家都知道爬樓梯可以進行有效的鍛煉，不僅能夠促進血液的循環，而且還可以鍛煉肌肉，但是爬樓梯需要講究正確的方法，如果錯誤地進行爬樓梯的話，反而會損害自己的關節，那麼爬樓梯鍛煉需要注意哪些呢？下面本文將為大家做出詳細的講解。

爬樓梯鍛煉確實是很不錯的健身方式，但是一定要結合自身的實際情況來選擇該種鍛煉方法。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，上下樓對關節的作用力更大，更易發生意外情況。因此，這些人一定要掌握「循序漸進」的原則，不可以在一開始就進行過量的運動，否則會適得其反。

鍛煉開始時，要講究慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，如果出現這種情況的話，那麼應立即停止鍛煉。

這裡特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。所以爬樓梯健身也要量力而行，不可盲目！

相信通過小編的講解後，大家對於爬樓梯肯定有了更進一步的認識，雖然說爬樓梯確實是一項不錯的健身運動，但是如果不能正確進行的話反而會帶來一些傷害，爬樓梯運動要根據個人的情況來選擇進行，不能茫然，而且要適量，不能過量的進行爬樓梯。

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