為什麼一直做HIIT，健身卻效果差強人意？

打開自己的健身APP，

HIIT打卡已經堅持一年了。

為你的努力和堅持鼓掌！

可是為什麼身體一點變化都沒有？

說好的馬甲線小蠻腰翹臀筷子腿，

請問你看見了嗎？

反正我是沒看見。

為什麼大家都愛HIIT？

初級玩家上手快

就和學生時代的廣播體操一樣，不像瑜伽劈個叉，也不如普拉提倒個立，更不像健身房裡呻吟舉鐵。

不花錢

隨便下個免費健身APP，肯定會有HIIT，除了花點電費，真的沒啥大花銷。

不佔時間

每天朝九晚九的辦公室少女，又要睡美容覺，10分鐘HIIT真的方便又省時間。

不佔空間

HIIT大多數都不負重，只要有塊瑜伽墊，馬路上也可以訓練。

燃燒大量卡路里

10min HIIT=30min 橢圓機=15min 跑步機=40min 快走

這麼好的訓練，

喜歡的人朋友圈抓一大把，

可是怎麼就不見效果呢？

看看你的訓練是不是哪裡出錯了？

請對號入座

1

光流汗，身體肌肉無感

每次訓練完，衣服上都能擠出10斤汗，爽！你以為這些都是脂肪？在HIIT的教學視頻中，常常會聽到「教練」大喊「注意XX肌肉」「用XX發力」，而你真的在用那塊肌肉發力嗎？

對於首次嘗試HIIT的小夥伴，第一次訓練完，應該肌肉酸痛非常明顯，如果毫無感覺，只在空流汗。恭喜你！大概就做了簡單的心肺訓練吧，功能就和你上竄下跳一小時差不多。

解決方案：寧可跟不上視頻的節奏，也要用意念控制發力肌肉，調整呼吸。

2

訓練超過30分鐘

有沒有發現，視頻教學中的HIIT基本都維持在10分鐘左右。這是為什麼？

對於HIIT來說，訓練10分鐘已經非常累，30分鐘是訓練極限，非運動選手根本很難撐到30分鐘。如果你可以輕輕鬆鬆來個3組HIIT不帶停的，不好意思，白練！

解決方案：不要拘泥於做完動作，而是關注動作的完成度。這些看似簡單的動作背後，都有相應的運動科學，提高心肺，肌肉耐力等。

3

只做HIIT

HIIT不是一個萬能的訓練，只是一個有氧運動，對於燃脂或許會有很好的效果，甚至提升了你肌肉耐力。但對於身體塑性還需要疊加規律的有氧和力量訓練。

力量訓練可以雕塑你的肌肉形狀，通俗來說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

解決方案：在時間充裕，情況允許的情況下，可以先買10節私教課（請認準ACE教練執照，別被騙了），讓教練指導你如何用不同肌肉做一些力量訓練。剛開始不用拘泥於舉鐵，簡單的自負重對於初學者來說效果就非常明顯。

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