震驚！你一天得吃29個蛋！

Q1：斌卡，要適量高蛋白我是知道了；可這到底得吃多少肉，還是一點概念也沒有啊！！！

A1：沒告訴大家該吃多少肉多少蛋，主要是因為不同食物，蛋白質的含量也各不相同，不那麼好直接舉例子啊……

不過既然乃們誠心誠意地問了，那我也不好再不回答你們……

給大家做了一張直觀示意圖，來看看如果靠吃常見的高蛋白食物來吃夠100g蛋白質，你得吃多少

需要注意的是：除了上面這些高蛋白食物，你日常吃的糧食、蔬菜、豆類、堅果里，其實也含有不少蛋白質……

也就是說，即使你日常不吃肉，想著光靠吃蛋白吃夠100g蛋白質，如果你還吃米飯蔬菜豆腐什麼的，其實可能只要吃10多個雞蛋白就夠了……

點擊播放 GIF/1121K

另外，不同人、不同體重、不同訓練模式，日常的蛋白質建議攝入量，也並不一樣。

所以再複習一下：不同訓練模式下，單位體重的蛋白質建議攝入量：

非訓練日：0.9g/kg/d

耐力項目：1.3g/kg/d

力量訓練：1.8g/kg/d

*推薦攝入途徑：蛋白粉（運動前後）+食物蛋白（日常）

>>>為什麼吃很久蛋白粉，卻不長肌肉？

童鞋們啊，蛋白粉又不是什麼神葯，人家只是單純提純的蛋白質而已啊……

這就和你天天吃雞蛋不動換，也不能長肌是一個道理！

劃重點：想肌肉增長，飲食重要，但運動更重要！只有正確鍛煉，才是保證肌肉高效增長的本質！不要本末倒置。

Q2：聽說，蛋白粉吃多了，腎臟排不出去啊！

A2：先放出某熱心童鞋的場外正確解答

再詳細說兩嘴：目前的研究發現，正常攝入蛋白質，對普通人的健康和腎臟，是沒啥副作用、沒啥損傷的。

一項研究表明，2.8g/kg體重的高蛋白質攝入，對健美運動員沒有產生腎功能影響；

另一項長達11年的跟蹤調查也發現，正常腎功能的中老年婦女，高蛋白攝入與腎功能障礙，也沒有任何顯著相關。

也就是說，所以如果你本身腎臟沒有什麼問題，那放心吃蛋白粉，也不會有什麼問題哦。

不過，已經有腎臟疾病的人，蛋白粉攝入過多還是可能會對他們的腎臟產生傷害的，建議遵醫囑。

Q3：運動後補充蛋白質，喝豆漿行么？

A3：靠喝豆漿補蛋白質，比靠吃肉喝奶補動物蛋白，效果要差不老少哦……

因為豆漿的主要成分是大豆蛋白，氨基酸配比沒乳清蛋白那麼均衡

還有研究表明：大豆蛋白被人體攝入後，會優先進入內臟部分；而牛奶蛋白（包括乳清、酪蛋白等）會優先進入肌肉組織，所以從訓練效果的角度看，大豆蛋白也略輸一籌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！