別看跳繩簡單，燃脂效果卻爆表，9種花式讓你瘦在夏天！
跳一跳，十年少
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
眾所周知
跳繩是非常好的健身方式
不過也有許多人覺得太單調
這次MAX就來說一說
以健身為目的地跳繩可以怎麼做？
跳繩的動作較為簡單
首先用雙腳跳
再過渡到兩腳輪流交替跳
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5～6節
每周跳4天，待適應後可逐步加量
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量
9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習
每個動作做1組
每一個動作持續1分鐘左右
組間可休息30s
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
後台回復「肌肉」
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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