為了逼「豐滿」女學員健身，這個黑人教練居然做出這種事？

我猜到了開頭和結尾

卻沒有猜到這過程

之前寫了兩篇關於健身教練的文章

得到許多人的支持

今天MAX跟大家介紹的這位教練

就更是令人欽佩

他的名字叫Adonis Hill

為了鼓舞女學員訓練

居然先把自己吃胖64斤！

陪妹子一起減肥，這位學員就是Kane

第一組還沒做完就已經想放棄

僵持一段時間後，Hill決定放個大招！

Hill停掉了Kane的課開始瘋狂增肥

什麼熱量高吃什麼，還徹底放棄健身

薯條、漢堡每天也是胡吃海塞

四個月後，Hill已經是這副模樣

當Kane發現他已經變成了教練plus

整個人除了驚呆，就是感動

這次她再沒有抱怨和借口！

為了減肥

他們每天都相約跑步一小時

師傅！等等我......

這次減肥他們都拼了

一小時後，他們還做一些徒手動作

除了鍛煉

Hill還丟掉了所有的垃圾食品

開始吃天然健康的食物

Kane也和教練一樣到超市大採購

之後的2個月，除了下雨

這裡每天都有他們的身影

就這樣，煎熬的4個月過去了

Hill又回到了從前

他的學員Kane也減掉了一大圈

身體比以前好了太多太多

說到身材迅速走樣

就不能不提《速度與激情》的大佬

范·迪賽爾

從前的他是這樣

去年10月《速7》結束後

已經是這樣

這次《速8》中也難掩小肚腩

從這兩個人身上我們可以看到

肌肉男在停訓後

身體的外形會發生巨大的變化

這簡直就是一場災難

那麼，對於普通人來說

「如果突然不練了，身體會不會迅速垮掉？」

今天MAX就來破解這個疑惑

NO.1 停訓對肌肉圍度影響不大

有一項針對12名舉重者的研究。

有意思的是，在停止訓練後，運動員們體內的有利於肌肉合成的激素水準卻上升了。

這其中，生長激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮質醇，一種不利於肌肉合成的激素，下降了21.5%。另有研究人員曾對一名停訓長達13個月的健美運動員進行了測試，結果是這13個月僅僅使這位健美運動員減少了9.3%的瘦體重，手臂圍減少了11.7%以及平均肌纖維面積減少了8.3%。

NO.2 短期停止訓練對於力量影響不大

有研究人員測試了12名舉重運動員，在停止訓練14天之後的最大力量，其卧推、深蹲的水平並沒有變化。但是長期的停訓會造成力量的下降。上述的舉重運動員在停訓8周後最大力量平均下降了11.8%。

NO.3 有健身基礎的人，恢復訓練後增長特別快

肌肉存在記憶力，它能記得自己巔峰時刻的形態與感覺。一旦你恢復訓練，有了刺激，它會按照這個感覺去生長，恢復的速度較無訓練者快一倍以上。

NO.4 力量退化後，最直接的影響是什麼？

一般來說， 力量退化的速度是力量增長速度的三分之一。

首當其衝的是耐力。當你停訓兩周你的各項耐力指標就會一落千丈。

也許有的朋友說耐力對我不重要，但是耐力差了，身體消耗脂肪的能力就下降了。這也就是為什麼停訓之後胖的特別快的主要原因之一。同時，如果你也有抽煙的習慣，就更容易發胖。

如果是短期因客觀原因無法規律的運動

可以抽空來一段TABATA訓練

來維持肌肉和身體的代謝

如果是已經停止10周以上

那麼建議在恢復訓練時

從你曾經最高水平的30%-65%開始

比如曾經硬拉100公斤

就可以從30公斤開始恢復，同時進行有氧訓練

NO.5 怎麼避免停訓後的身材走樣呢？

不停止訓練唄~

（別打臉TAT）

所以你就知道

像Adonis Hill 這種回爐重造的行為

是要付出多大的努力了吧！

最好的健身夥伴

是能給你精神上的莫大鼓舞

說到這麼棒的健身教練

還有一位也不得不提！

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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