快生了还跳热舞？孕晚期准妈妈运动强度如何把握？

近日，「假小子」 Ella在S.H.E姐妹三人中率先做了妈妈。而让人意想不到的是，就在生产前两天，Ella在网上晒出一段视频，视频中Ella挺着大肚子随着动感音乐跳着热舞，动作幅度之大，令人咋舌，S.H.E另两名成员也直呼Ella是个疯婆子！

（Ella挺大肚子热舞）

而网友们对Ella怀孕晚期大幅度跳舞的行为评价不一，不少人不禁要问，孕晚期的准妈妈也能如此跳舞吗？

孕晚期运动好处多，但不可过量过强

医学上所说的孕晚期是指从孕妇28周（7个月）开始算起，直到分娩结束，一般40周（10个月）。Ella怀孕9个多月了，即将临盆，这个时候的孕妇适合如此大的运动量和强度吗？

其实到了孕晚期，准妈妈还是可以适当运动的。

对于母体而言，运动能促进血液循环，增强心肺功能，有助睡眠，以及减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿等；对于胎儿而言，运动能促进大脑和全身的生长发育，出生后会更健康。

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但孕晚期一定不能勉强运动，需量力而行。运动过量、过于劳累可能会诱发宫缩导致早产的危险。

而像明星Ella这样劲歌热舞，是她作为一个演员，平时多训练多运动的结果，和她的职业有关系。虽然几天后Ella能顺利分娩并无大碍，但是一般人也还是不能盲目效仿，而需要根据自己的实际情况循序渐进地运动。

另外，有心脏病、妊娠高血压综合征、多胎妊娠、前置胎盘、早产史等情况的准妈妈是必须限制运动的。

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慢和低强度，最适合孕晚期准妈妈

1、散步。对于准妈妈来说，特别是到了孕晚期的孕妇，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让准妈妈保持活力，同时，不会扭伤膝盖和脚踝，同时也不会伤害到胎儿，是孕期最安全的运动方法。

2、低强度的伸展运动。孕期多做低强度的伸展运动，能增加心肺功能，还可适当控制孕期体重，更能保持身体的柔韧性，对孕妈顺利分娩和产后恢复身材有好处。

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3、瑜伽。瑜伽可以让孕妇保持肌肉的张力，使身体更加灵活。在做瑜伽的同时，还可适当的安排散步，使心肺功能得到锻炼。

4、舒缓的舞蹈。跳舞能促进身体血液循环，孕晚期的孕妇可以在家里进行，在阳光灿烂时的树荫下更好。随着能让自己愉悦的舒缓音乐起舞，一定要避免跳跃、旋转等剧烈动作，以免诱发宫缩导致早产。

湖南医聊专栏作者： 湖南省第二人民医院 国家一级健康管理师 刘莉

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