如何徒手練出大胸肌人魚線？
中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號
許多人想要健身追求改變
但因為種種原因沒辦法去健身房
徒手訓練又不知從何下手
其實去不去健身房，不重要
有一顆堅持的心同樣可以練出理想的身材！
對於剛開始接觸健身的健友，
更多的是要求勻稱和低皮脂，
通過徒手完全可以達到，
下面是一位徒手健身達人的肌肉照，
他的肌肉就是徒手練成！
下面是給徒手健身者的幾點建議
1、注重全身鍛煉
任何訓練模式都要注重整體性，如果只練自己喜歡的部位會讓身體不協調，除了影響整體美觀，還會對身體造成其它影響。所以如果你需要練腹肌或者胸肌，不要只針對這兩個部位的訓練，偶爾把身體其它部位練一下對你想練的部位也有加強作用，特別是腿部，千萬不要跳過。
2、定期調整計劃
如果你認為徒手不需要健身計劃就錯了，身體在剛鍛煉初期，肌肉耐力和力量較差，當有一定的健身基礎後，身體各項機能會增強，如果一直是一成不變的訓練，身體則會對當前的訓練強度「免疫」。
請記住，身體之所以變強，是因為機體對訓練的適應性變化，只有定期調整計劃，才能讓身體持續進步，調整計劃很簡單，比如增加組數或次數、縮短休息時間、改變鍛煉順序。
3、分化訓練
身體雖然是一個整體，但每次都把全身練一遍很可能會導致兩種結果，一種是單個部位沒訓練到位，一種是整體訓練強度過大，影響身體恢復和下次訓練。
對於剛開始接觸健身的健友，單個部位訓練強度不大可以考慮全身訓練，但走入正軌後建議分部位訓練，每次一到兩個部位，或者分上下肢訓練。
4、肌肉需要休息
肌肉的增長和體型的變化，離不開肌肉的細微損傷和恢復，這也是常說的超量恢復，訓練只是給了肌肉一個輕微損傷的刺激，但真正的增長過程是在恢復中。
除了每次刻苦的訓練，每次練後盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息，同一個部位48小時候再能鍛煉。
5、充分訓練
訓練水平決定身體水平，如果你需要結實的體格，請刻苦訓練，充分利用好休息時間，中間休息時間不要太長，力量訓練動作盡量力竭。
最後送上一套家用的健身動作
徒手健身的健友千萬不要錯過！
腿+臀練習
徒手深蹲
箭步蹲
單腿下蹲
臀橋
腹肌+人魚線練習
平板支撐
仰卧肘觸膝
仰卧屈膝
仰卧擺腿
L字撐
胸肌練習
俯卧撐
臂屈伸
每天運動
再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣
※價值3千萬的3個忠告！一生受用
※健身的女性到底有多性感？
※你真的知道嗎？女性健身的這五大篇章
※她曾幾度自殺，如今自拍一張健身照價值10萬！
※名人們都在關注什麼
TAG:每天運動 |
※徒手練出大胸肌人魚線！
※徒手練出大胸肌和人魚線，你還在等啥？
※不去健身房，在家如何徒手練出大胸肌人魚線？
※男人如何練出胸肌呢？
※大胸是女人的專利？無胸肌不型男，徒手教你練出胸肌
※欲練胸肌，先練手臂！如何虐粗你的手臂肌肉？
※沒時間去健身房，教你如何在家中徒手練出胸肌，人魚線
※徒手訓練，俯卧撐鍛鍊出胸肌！
※男人有胸肌才夠霸氣，如何練出胸肌呢？
※胸肌訓練｜徒手胸肌訓練，男人也要」大胸「！
※胸肌怎麼練最快出輪廓？8個快速練出大胸肌徒手動作！
※無胸肌不男人，徒手胸肌訓練大全！
※男人怎能不練「胸」？徒手胸肌訓練大全
※徒手健身的秘訣，照樣練出大胸肌
※徒手訓練，炸出碩大的胸肌，讓你看起來更魅力無敵！
※徒手練出堅挺大胸肌，讓妹子無法抗拒你的魅力！
※無胸肌不男人，徒手胸肌訓練大全
※徒手練胸肌，7種俯卧撐教你虐爆胸肌
※新手如何激活胸肌 單一俯卧撐練不出好胸