四個深蹲動作：迷人翹臀蹲出來，秀出好身材！

在生活中，很多美眉看起來很瘦，很苗條，可是屁股卻扁扁的，身材沒有什麼特點，走在大街上很容易被人忽略。翹臀會使女孩子身材看起來更協調有魅力。翹臀是黃金曲線的重要標誌，而深蹲就是最好的塑臀方法，那麼柚子姐給大家介紹四種深蹲動作，來幫助你輕鬆打造迷人翹臀，擁有黃金曲線，做氣質美女。

圖片一

標準無負重深蹲動作

1，站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。

2，腳打開比肩略寬，雙手手臂向前伸直與地面保持平行。

3，腿膝蓋彎曲，臀部向後做深蹲動作。

4，隔2秒做一次，循環做30次。

圖片二

抱頭式深蹲動作

1，站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。

2，雙腳打開比肩略寬，雙手手臂向後彎曲，手掌抱頭。

3，腿膝蓋彎曲，臀部向後做深蹲動作。

4，隔2秒做一次，循環做30次。

圖片三

單腳式深蹲動作

1，站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。

2，腳打開比肩略寬，雙手手臂掐腰。

3，腿膝蓋彎曲，左腳抬離地面，右腳腳掌撐地，臀部向後做深蹲動作。

4，間隔2秒換另一條腿做相同深蹲動作，重複動作15組。

圖片四

跳躍時深蹲動作

1，站立在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。

2，腳打開比肩略寬，雙腿膝蓋彎曲。

3，腳用力向上跳躍，跳躍時雙手手臂跟著起跳動作向後擺動。

4，連續跳躍20次。

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