想瘦哪裡瘦哪的減脂術！這樣做，肥肉減的又快又狠！

在健身減肥的過程中，妹子們常常抱怨說，斤數容易掉，但是減脂很困難啊！但其實並不是哦~

想減肥，要講究方法，才能事半功倍。想要與肥肉作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到又快又狠！

那麼到底應該怎麼做

才能迅速達到我們想要的效果呢？

來，大家準備好板凳

咱們開課了哈！

1、如何正確減肥

運動+合理飲食

運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習

每周至少三次，多練更好

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞

跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動

最好持續時間在20分鐘以上

才能達到燃脂的目的哦！

輔助力量練習

如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等

這些練習也要保證中強度，強度不能太大

次數保證在15次以上

這些練習能夠持續消耗脂肪

姑娘們放心

這種中強度的力量練習不可能讓肌肉很發達

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒

多走兩步，真的不會累到哪裡去！

2、怎麼好好利用特殊時期

女性如何利用生理期巧減脂？

大姨媽結束後的第7-14天

是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期時間計算：MC 後第 7~14 天

生理表現：女性一般在 MC 第 14 天排卵

雌性激素分泌達到頂峰後開始減少

而孕酮分泌開始上升

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時

會加快體內碳水化合物、

脂肪、蛋白質的吸收和消耗

所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期

這是你一個月中感覺最棒的時間

無論是心情還是身體都很有活力！

3、到底有沒有瘋狂瘦身操

有有有！！！

這套運動男生女生都能練

特別是對腹部和大腿尤其明顯！

第一次練習就能消耗300大卡

（300啊，童鞋們）

每周至少堅持四次，一次2個循環

做完大汗淋漓，全身酸爽！

簡單易學，一套動作，搞定全身

趕緊來試試吧

如果你覺得你這些都很難堅持的話

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那你與瘦子註定無緣！！！

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