工作之餘常伸脖子伸懶腰，要學會主動休息為疲勞鬆綁

1、經常伸伸脖子：很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。經常伸伸脖子，同時，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以有助於預防或減輕頭痛。

2、伸懶腰：伸懶腰就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸，腰部伸展，放鬆脊柱、活動關節。伸懶腰使頸部血管順暢地把血液輸送到頭部，從而緩解振奮精神，緩解疲勞。伸懶腰能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳。另外，伸懶腰還能使全身神經肌肉得以舒展，緩解腰肌過度緊張的狀況，並防止腰肌勞損，保持健美體型。工作之餘，經常伸伸懶腰，還有利於身心健康。

懶腰對精神不佳、疲乏無力，腦力衰退、工作效率低下的人非常有益處，可以促進其肌肉和神經組織的興奮，提高工作效率。尤其對於腦力勞動者來說，如果能經常伸懶腰，可以緩解疲勞，清神醒腦。

工作之餘要學會主動休息，為疲勞鬆綁

主動休息的方式多種多樣，主要包括以下幾種：

1、小睡休息：學會利用一切場合，如辦公室，走廊里打盹，只需1 0分鐘小憩就會使你精神振奮。

2、平衡休息：看電腦時間長了，以視遠為休息。久處鬧市，以暫居僻靜處為休息，久動者以靜為休息。久靜者以動為休息。

3、變換工作內容：當感覺疲勞的時候可以換一換工作的內容，比如在大腦疲勞、身體睏乏的時候，可以先放下手中複雜的工作，而去做一些簡單輕鬆的工作。如坐著工作時間長了，可以站著工作一會兒。看電腦時出現眼睛疲勞，可遙望遠處綠色草坪和樹木等。

4、醫療性休息：思考累了，可用指腹按一定方向按摩天柱、太陽穴。走累了，可用熱水泡泡腳；勞動累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中氣不足等病理反應性疲勞，可服用補中益氣丸之類的藥物以緩解。

任何一種休息，都離不開放鬆兩字，只有徹底讓身體鬆弛下來，才能取得最佳的休息效果，再工作時，精力才會旺盛。

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