經期這麼做至少減4斤！易胖體質一樣可以瘦瘦瘦

仙女們是不是總覺得每個月的「那幾天」很難熬，但我不是哦。雖然「大姨媽」來的時候身體總是不舒服，但是我還是覺得這段時間非常好。

為什麼！

因為在經期黃金期，只要用對了方法，減肥效果真的炒雞好！

雖然很多仙女都知道經期減肥黃金期的這個理論，但是仍然胖，問題究竟在哪裡呢？

1.注意分段減肥的重要性

經期減肥，我自己是親自試過的，敢打包票，只要平時不大吃大喝，每個月利用經期黃金期減肥就能夠瘦，至少不會變胖！

1.福利期和超速期

經期減肥是有分段的，月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

所以根據瘦身速度來看，我們應該注意的就是福利期和超速期。

2.福利期怎麼吃都不會胖？

很多仙女聽別人說例假期間吃什麼都不會胖，因為這段時間人體的新陳代謝加速，但是真的是這樣嗎？

但實際上，如果去查一查，例假期間我們的新陳代謝只比平時提高了30%左右，所以也不是說吃什麼，怎麼吃都不長胖。

所以在福利期的時候，可以適當多吃一點平時不敢吃的甜品，但也要注意量，千萬不要暴食，不然提高的這30%也是沒有什麼用的。

那為什麼有朋友說她就是在經期吃了很多卻沒變胖？其實這是一種錯覺，例假之前很多人會水腫，會比平時重1-2公斤，而在月經期間，因為水分慢慢減少，會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。

3.超速期如何至少瘦4斤？

每個月的超速期我一直都會把握好，就算平時放肆了一點，這個時候我都會嚴格控制自己。因為這幾天堅定一點，可以瘦個2～3公斤！

分享我的黃金期減肥攻略：

就算平時都不太運動，這段時間我也會督促自己運動。因為一個月才只有一次的機會，不能不抓住。我運動的頻率保持在每天或隔天一個半小時左右，像跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，非常適合黃金期來減肥。

在吃的方面，我會特意多吃一些有利於消化和代謝的食物，比如冬瓜、芹菜之類的，像水果沙拉，蔬菜沙拉，我會吃的比平時勤快一點，因為我覺得可以更加有助於這段時間的減肥。

2.易胖體質怎麼辦？

有仙女說自己是易胖體質，就是那種「喝水都會長胖」的人，為什麼會有這種體質？要是真是這種體質，經期減肥應該怎麼辦呢？

1.哪些人容易變成易胖體質？

自測一下吧，看看下面的行為你中了幾個：

1、一日三餐不正常，而且經常在外就餐。

2、愛吃零食，愛吃宵夜。

3、有吸煙喝酒習慣，男生比較多。

4、經常熬夜，追劇、看小說、趕作業。

5、缺乏運動，一個星期運動不到3天。

6、吃飯速度太快，不會細細咀嚼。

如果你滿足了3個及以上，那你比較容易變成易胖體質！

2.易胖體質經期減肥要注意什麼？

易胖體質不僅吃虧在容易變胖，還吃虧在容易反彈。所以經期怎麼減肥才可以避免反彈呢？

一定一定要注意補充蛋白質！蛋白質有什麼好處？增加飽腹感、減少脂肪囤積、促進肌肉生長、緩解水腫。

每次黃金期，我就會特意攝入蛋白質。

比如那幾天每天喝豆漿、牛奶，每天早上一個水煮蛋。另外，魚肉會吃的比較多，那幾天堅決不吃豬肉，雞胸肉、瘦牛肉會多一點。

杏仁、榛子之類的堅果我會當作加餐吃，但是一定不要吃多，一把就夠了，畢竟堅果的熱量還是挺多的。

3.有哪些適合減肥吃的「低卡零食」？

有些仙女覺得，減肥一定要杜絕掉零食。但是，其實不是！如果你想吃零食，而你一直不滿足自己，身體就會在下一次進食的時候更積極地囤積營養—以及脂肪。嚴重的還會讓你暴飲暴食，非常可怕。

所以哪些低卡零食可以吃呢？

1

全麥纖維餅

剋制不住喜歡吃餅乾的仙女，不要選什麼夾心、曲奇之類的了，胖死人惹！用全麥的纖維餅乾來解饞吧~

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g，吃餅乾時多喝水，不僅可以緩解餅乾的乾燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。

2

黑巧克力

要說黑巧克力怎麼吃都不會胖的謠言是不可以相信的，但是相比其他巧克力，黑巧的確不容易發胖一些。

選可可含量 75% 以上的黑巧克力，每天 20～30 克，是沒什麼問題的。

在挑選巧克力時，要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

3

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的仙女們可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

不過要記得晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。

4

低糖蒟蒻果凍

蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。

蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的就可以了。

5

香菇素肉乾

是純香菇製成，不論是從口感還是味道上都是很不錯的，這款零食不像其他的零食一樣含有很高的熱量，它幾乎是沒有什麼熱量。

如果仙女們能夠好好利用經期減肥，絕對可以看到效果顯著了！

把運動和飲食兩種方法結合起來，零食不用完全拒絕，巧妙選擇低卡的零食，減肥其實也沒有那麼難！

當然，因為你不是一口吃胖的，所以不要相信自己一下子就能變成瘦子惹！減肥還是長期事業！