四組吊環動作鍛煉背部肌肉，練出迷人倒三角！

說到練習背部肌肉，人們第一個想到的動作一定是引體向上，因為引體向上可以順帶著肩部和背部一起訓練，使整個上半身看起來非常有型。但是如果健身小白剛開始練習背部就用引體向上，會比較吃力，而且效果不明顯，所以，66姐就找到了一套適合健身小白也適合健身達人的背部訓練方法，可以根據自身能力調整鍛煉力度。

這一套鍛煉背肌的方法要根據拉吊環來進行，現在很多小區樓下都有公園，如果家裡沒有條件，可以去公園做，不費時不費力。（做這組鍛煉方法時，要注意做好拉伸和熱身，否則很容易拉傷肌肉組織）

No1，停頓式反向划船

雙手緊拉吊環，身體要筆直斜挺，拉吊環使身體到達最低點，然後緩慢向上恢復，以此類推，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了肱二頭肌和背部三角肌的肌肉伸展，也許你會覺得第一步就很吃力，但是萬事開頭難，這是為了之後的鍛煉打下堅實的基礎。

No2，快速反向划船

雙手緊拉吊環，身體壁紙斜挺，用自己的身體快速的進行上下起伏鍛煉。做到非常累為止。

此動作主要刺激和延展了胸部和背部的肌肉，使背部脂肪粒和肌肉群能夠完整的延伸開來，使鍛煉達到最佳效果。

No3，正手划船

雙手緊拉吊環，雙腿屈膝，腳掌緊貼地面。將身體拉至於腿部平行，然後緩慢向上恢復體位。

此動作主要鍛煉了肱三頭肌和肩膀的承重力度，使肩膀肌肉與背部肌肉相互協調。

No4，交替式划船

雙手緊拉吊環，身體筆直斜挺，雙手交錯的向兩邊伸展，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了背部兩邊的協調性，使背部看上去優美寬厚。

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