運動｜糖友想改善腦功能、預防心絞痛……這個運動很管用

指導專家

柳東楊 廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任醫師

劉尚建 北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科副主任醫師

糖友經常被親朋告誡：要運動、運動還是運動......關鍵啥樣的運動最有益糖友健康呢？

尤其上了年紀的糖友，如果運動不當，反而會有很多麻煩。今天推薦一種「神奇」的運動，能改善腦功能、預防心絞痛、防骨質疏鬆......它就是太極拳~

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1、改善腦功能

糖友易發生腦血管疾病，練太極時要全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能集中，對改善腦功能、防治老年痴呆有好處。

2、預防心絞痛

太極拳講究意念與動作相配合，可以提高人體神經系統的協調功能，達到調節心率、降低血壓、緩解緊張情緒等效果；

通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，有助於靜脈血迴流心臟，平時練練太極拳對預防心絞痛發作有一定作用。

3、改善消化功能

練習太極拳時要腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液循環，促進胃腸蠕動，改善糖友的消化功能。

4、防治骨質疏鬆

糖友易發生骨關節疾病，如骨質疏鬆症等，太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增進關節的靈活性，增強韌帶柔韌性。

5、預防抑鬱

練習太極拳講究呼吸，練習時意念集中，將思維定在一點，可以在一定程度上防止糖友胡思亂想，摒除雜念，平心靜氣，預防抑鬱症的出現。

不過，因練習太極拳要膝關節始終處於半蹲位，膝關節負重很大，因此糖友要注意練習前應找平整、鬆軟的草地。

在練習太極拳前做好準備活動，運動量以不心慌、不氣促為度，練習時如出現心悸、胸悶等不適，應停止練習。

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本期編輯：毛圓圓

本文主要的參考資料：健康時報2017年03月03日《糖友運動試試太極拳》2016年09月30日《太極拳有助預防心絞痛》2012年07月05日《打太極拳增進老人腦功能》