這個簡單的動作，你的次數決定了你壽命長短，不信可以試試

大約每個人都獵奇過一個疑問:我能活多久?格外是跟著人的年紀越來越大的時分。

巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫師發明晰一種簡單的測驗,短短几秒鐘內,就能猜測出50歲以上的人還能活多久。

坐立測驗

動作描繪:身體垂直地站立在潔凈的空地上,在不憑藉雙臂或雙手所能起到的槓桿平衡效果下,小心謹慎地讓身體下沉,呈深蹲姿態,直至盤腿坐下。

調整好身體後,再從坐姿康復到本來的站姿。留意,這時依舊不能憑藉雙臂的協助效果(動作分化如下圖所示)。

評分辦法

測驗共為10分。在完結動作的過程中,借用一次胳膊或膝蓋的力氣。(每呈現一次扣1分)

身體失掉一次平衡的重心,讓動作完結的流暢性變差或顯得姿態蠢笨。(每呈現一次扣0.5分)

單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等。(每呈現一次扣1分)

測驗成果:

測驗中低於8分的人,將來6年內逝世的可能性會翻倍,低於3分的人,在同一時間段內逝世的可能性會添加5倍。

從總體上來看,測驗得分每添加1分,大家的逝世率就會下降21%。

格外提示

通過對2000多名年紀在51~80歲之間的病人進行測驗後,阿勞霍發現這項測驗關於猜測病人壽數的準確性適當高。

他主張,50歲以上且平常身體素質就不錯的人能夠獨立完結;身體素質稍差的能夠在朋友的陪同下完結測驗,測驗過程中應當穿寬鬆舒服的衣服並赤腳。

30秒椅子測驗

考慮到坐立測驗對有些老年人來說可能會對比困難,也能夠讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下,記載30秒內能夠重複該動作的次數。

30秒內,坐著的人站起、坐下,並重複。該辦法測驗了腿部力氣和忍耐力:

60~64歲的健康人,30秒內:女人應不少於12次,男性則不少於14次。

90~94歲的白叟,30秒內: 男性不少於7次,女人不少於4次。

挑選合適自個的運動

訓練除了能讓心衰危險明顯下降,60歲後堅持訓練還能夠添加骨密度、防止老年發獃。強度不能過於劇烈,重在連續,貴在堅持。

膂力較好

慢跑或健走

五六十歲,膂力較好的中老年人,宜做中等強度運動。

可根據喜愛挑選健步走、慢跑、游水、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等運動,最好天天1次,每次不少於30分鐘。

運動後的最好狀況是:輕輕出汗,能夠完整地說一句話,又不至於格外輕鬆。

患有慢病、膂力較弱

走路

70歲擺布的的老年人,長時間參與低能運動(如漫步、太極拳、跳交誼舞等),比不運動或進行劇烈運動的人,罹患心腦血管病、糖尿病、癌症、發獃的概率削減35%。

走路是最合適大都白叟的低能運動,對血壓、血脂、血糖調理都有優點,也不會損害心腦血管。運動量也是以輕輕出汗為最好。

高齡白叟

做家務、遛狗

高齡白叟即便身體健康,也不免有點肌肉萎縮、骨質疏鬆等小疑問,格外是80歲以上的白叟,運動要量力而行,遛狗、做家務都能夠。

需求留意的是,高齡白叟運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等狀況的呈現。

提示患有慢病的白叟:

1.糖尿病病人運動應在餐後1~3小時為宜,隨時帶著糖或麵包,防止低血糖;穿透氣、柔軟的鞋襪,防止足部受損。

2.高血壓和心臟病病人應以小量和中等量有氧運動為主。運動後心率不超越「170-年紀」。如果呈現心悸氣短、喘不上氣,應立刻中止。

3.骨密度不足、患有膝關節炎或骨病的白叟適合游水,不要爬山,健步走也不要在柏油路上,最好找健走專用道,穿有氣墊的運動鞋。

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