想完成這樣的一字馬,你只需要做這幾個瑜伽動作!
現在有很多人想要做一字馬這個動作,但是無奈「腿上功夫」實在不行,壓不下腿。那怎麼做才能練習成功呢?只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。那麼具體怎樣做呢?
看到別人輕輕鬆鬆地劈成一字馬,你的心底是不是有隱隱的羨慕?當你堅持了幾天,還是做不成這個動作,你還是不應該放棄,這樣做,很快就能練習成一字馬。
首先說說怎麼壓腿,前腿呈90度彎曲,提臀收腹,將雙臂上舉,然後將盆骨向前推。這個時候,你髖部的肌肉會有一種緊張感,劈叉時也會出現這種緊張感,所以你要適應一下。如果你剛接觸瑜伽,就要堅持幾分鐘。
保持第一個姿勢,身體向一側拉伸,將整個身體的側面完全打開,進一步拉伸你的髖屈肌,你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒,讓肌肉適應一下。
這兩組動作你要交換著方向做,你才能達到一定的效果。
這個動作在學生時期經常做,現在大了,反而做不了這樣的動作。所以你接下來要拉伸腿筋——右腿伸直,腳尖勾起,然後雙手撐地,注意膝蓋一定要綳直。如果你感覺右腿後側很緊繃,那保持這個動作,直到緊張感消失。
看著男生都可以完成這樣的動作,你覺得羨慕嗎?所以你還不趕緊學起來,做一個風一樣的女子。相信你堅持一段時間後,就可以完全的完成這組動作。
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