女性要合理運動，別讓運動成為健康殺手

健身雖是高品質生活的組成部分，但是這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的「兇手」

對女性來說，健美、減肥固然重要，但需要走出誤區，合理健身

1.跑步減肥

春夏交替衣衫日益輕薄之時，女性減肥成了頭等大事，運動量大且簡單易行的跑步成了很多女性朋友的首選，然而常常是跑步過多，體重變化不大，膝關節卻出現了腫痛，膝關節是全身最重要的負重關節，以中等速度跑步時，它需要承擔4倍於自身體重的分量，關節承重過高，就會引起損傷，除膝關節外，踝關節也面臨著類似問題

建議：躺下或坐著運動，讓膝蓋得到休息的機會，如拉力帶或是騎自行車都不錯，也可以選擇游泳等水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔

2.睡前大量運動

有很多職業女性，因工作壓力大而失眠，希望通過晚上大量運動，讓自己睡著，但結果是第二天頂著黑眼圈，肌肉酸疼，大部分的運動都會讓我們的神經處於興奮狀態，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣就更難入睡

建議：結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，運動選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動

3.婦科炎症期間游泳

游泳能夠讓全身的肌肉得到均衡鍛煉，而且被水擁抱著的感覺也很減壓，但是游泳池也是各種婦科病複發、感染的地方，泳池的水不能保證徹底消毒，是細菌的高發環境，在婦科炎症期間去游泳等於去冒險

建議：在炎症痊癒後再選擇游泳或其他水中健身項目，另外，處於經期的女性，因為此時陰道酸性環境改變，抵抗力下降，也最好不要去做水中運動

4.低血壓者做仰卧起坐

低血壓是指成年人的收縮壓（高壓）低於90mmHg，舒張壓（低壓）低於60mmHg，患上低血壓後，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，就容易頭暈、呼吸困難、噁心，甚至昏厥。在健身運動時，如果做仰卧起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發病

建議：在飲食上注意均衡營養，如果已經有病理性低血壓的癥狀，要在醫生的指導下服用營養藥物，保證足夠的運動量如慢跑、跳繩

5.腰腿硬卻做高難度瑜伽

在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體、調節情緒的瑜伽很受大家歡迎，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性也開始做起了許多高難動作，如長期保持脊柱向後伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而帶來了背痛問題

建議：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到理想效果，切勿強行模仿一些教學動作，非常容易受傷，即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對於做不到的動作不要勉強

雖然女性的柔韌性要比男性好，但由於女性特有的生理結構和生理周期，更容易造成運動傷害

1.頸部

女性胸部肌肉和上背部肌肉不太發達，如果再剛好受焦慮情緒的困擾，肌肉便容易處於緊張狀態，頸部易受傷

建議：通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況

2.腕關節

敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發微信這些現代流行的事情，卻往往都會導致腕關節疼痛

建議：注意讓手腕充分休息，盡量讓手處在自然的位置，適當活動手腕

3.背部

當整天坐在辦公室，核心肌肉鬆弛，背部肌肉卻時常處於緊張狀態

建議：鍛煉時，可以多做腿部運動，少做扭腰運動，減輕背部的壓力

4.膝蓋

經常穿高跟鞋、爬樓梯太多、扁平足、腿部殘疾等因素容易導致女性膝蓋受傷

建議：一旦膝蓋受傷，就要及時諮詢骨科或運動醫學專家，讓其幫你緩解疼痛

5.腳後跟

穿高跟鞋時，跟腱容易受傷，也容易出現腳扭傷

建議：如果你感覺不適，需要及時治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足，切忌壓迫受傷部位， 72小時後如果情況仍未得到改善，或者疼痛持續一個星期也沒有緩解，就要馬上去醫院進行治療

除了避免運動傷害，女性運動的主要目的是健美，選好運動項目，安排合理的強度很重要

1.運動強度和時間

一般根據自身體質和特點來合理安排，不要盲目效仿別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，如果運動時聽音樂或伴奏，音量也不要過大

2.選好運動項目

女性運動的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、瑜伽等項目為首選，還應考慮當前的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上，而游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型都是適宜的

參考書籍

1.劉曉聰,陳麗姿著,走出現代女性時尚生活習慣的誤區,中國言實出版社,2013.01.

2.齊立強編著,不生病的智慧 中老年運動養生大全,天津科學技術出版社,2012.07.

3.歐陽家悅編著,四季養生實用大全,北京工業大學出版社,2008.7.

註：圖片來自網路