清明將至，養生出行，必須注意這些！

養生 04-02

4月4日，是二十四節氣中的清明。《曆書》記載：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」

清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓的日子。除此之外，清明還是一個重要的養生節氣！那麼，在清明前後這段時間，如何養生才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？

起居有常：夜卧早起，以使志生

春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，清明時節人們應當晚睡一點（22:00點入睡）、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則。

這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

艾灸養生：護脾胃，補氣血

清明時節氣溫開始漸漸上升，在北方，開始感到燥熱，而南方則感覺到濕熱。在這個季節要注意防範寒涼（過早減衣和食寒涼）。在艾灸養生方面，取穴主要著重於脾胃的保護。

另外，清明前後敏感的人會感到天氣中有陰寒的氣息。因此，扶陽、補氣血以抵抗陰寒之氣亦非常之重要。

●養脾胃調理：脾俞、胃俞，中脘；

●扶陽、補氣血：命門、腎俞、神闕；

●祛濕：陰陵泉、血海。

飲食有節：「生髮」食品慎食

此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，如吃了不當的「發物」，就可能導致疾病進一步加重。[發物]是指富於營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發疾病的食物。

通常情況下，適量食用發物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質以及與其相關的某些疾病才會誘使發病。

在我們日常食物中，屬於發物類的食物有以下幾大類：

1肉類

雞肉、牛肉、羊肉、狗肉等，這類食物食之易動風昇陽，觸發肝陽頭痛、肝風腦暈等宿疾。此外，還易誘發或加重皮膚瘡瘍腫毒。

2海腥類

主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品，這類食品大多咸寒而腥，對於體質過敏者，易誘發過敏性疾病發作，如哮喘、蕁麻疹症，同時，也易催發。

3食用菌類

主要有蘑菇、香菇等，過量食用這類食物易致動風生陽，觸發肝陽頭痛、肝風眩暈等宿疾。此外，還易誘發或加重皮膚瘡瘍腫毒。

防病：祭祀踏青，防好這些病

防感冒和情緒病

清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

由於天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，還可導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

防腹瀉

清明時期出現腹瀉的幾率也很高，飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間，應多喝水。

另外，要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔、南瓜等，多食富含維生素E的食物，提高人體免疫力。

防過敏

此時節正值春暖花開，亦是各種呼吸道、過敏性疾病肆虐之時。花粉過敏症多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起，多表現在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發癢，癥狀與支氣管哮喘相似；有時皮膚上還生出一團團的風疹塊；嚴重者還會出現胸悶、憋氣等癥狀。如不及時調理，有可能誘發肺氣腫和肺心病。