你正確喝水了嗎？聰明養生拒絕健康「愚人節」！

如今重視喝水的人越來越多

不過真正會喝水的人卻為數不多。最新一項調查發現，95.3％的人根本不會喝水，同時65.9％的人喝水是渴了才會喝水，定時定量規律喝水的人只有4.7％。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。那我們該如何正確喝水呢？

善待生命，一定要從水開始

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有人認為，「喝水就是為了解渴，安全就好，飲水與健康沾不上邊」，那到底有什麼健康秘密呢？

專家解讀：飲水與健康關係非常大。健康問題是一個系統工程，當一個人有病了，就像掉進了沼澤地。醫療是托住你，讓你不往下沉，而保健與養生給你力量，讓你爬起來。大家都知道，健康的身體不得疾病，得慢性疾病的身體一定不是健康的。「保健」二字是保護身體健康的縮略詞。通過保健的方式，才能讓處於亞健康或不健康狀態的人身體恢復健康。而合理的飲食同百姓的健康尤為密切相關。我認為飲與食是兩件事，飲比食更重要。善待生命，一定要從水開始。飲水在健康問題上居基礎地位。

每天喝多少水是足量的？

專家解讀：第一，不要輕信廠家、商家的宣傳：這個水好，那個水不好。只要是缺水了，就要立刻、馬上補水；第二，不要機械地規定喝水的量，檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準，不是什麼8杯水、6杯水的概念，而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補水。3杯水喝下去，小便清澈了，就說明夠了；10杯水喝下去，小便還是黃的，就說明不夠。

11杯說法聳人聽聞

「每天11杯水？這純屬無稽之談，」原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養諮詢委員會副主任李里特教授對記者表示，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。目前，仍無確切證據表明，人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法，我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水，甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等「水中毒」癥狀。

喝水掌握五大原則

中國人喝水普遍存在一些誤區，因此還應掌握五大原則：

一口氣喝完一杯水，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

喝好水。盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的 人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。

飲暖水，冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助於身體吸收。

空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。能放能收。

上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損 害，容易引起腰酸背痛。

給喝水定個時間表

中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個「喝水時間表」，幫您輕鬆達到「飲水指標」。

6：30經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先給自己一杯至少250毫升的水。

11：00在辦公室里工作一段時間後，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

關於喝水的5個注意點

1、什麼時候喝水？

不要等口渴時才喝，因為那時你身體里已經處於缺水狀態了！

2、喝多少水？

正常人每天所需水分約為1.5公升左右，以杯來計算的話，大約等於8杯200毫升的水。

3、怎麼喝水？

大口吞咽喝水的方式不利於健康。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，引起打嗝或是腹脹。喝水應該一口一口地慢慢喝。

4、該不該補水？

根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則需要多補充一些水。

5、喝什麼水？

白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

關於喝水的一些傳說 對不對？

多喝水可以讓感冒好得快？

每當我們感冒的時候，一定會有人建議說，多喝點水。多喝水就能讓感冒好得快嗎？研究人員發現，水可不能喝太多了。

感冒或者發燒的時候，我們身體里的水分通過呼吸和蒸發損失了不少。從理論上來說，多喝水應該可以起到補充身體水分的作用，還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學家的一項調查結果，卻令人吃驚。

研究人員發現，在過去幾十年間，從來沒有人試圖驗證這個說法，也沒有人懷疑這個說法的正確性。只有一次針對患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問題，結論卻是，當這些兒童喝水比較多的時候，他們容易出現低血鈉症。

飯前喝杯水有助減肥？

研究人員對一些正在減肥的中老年人進行了3個月的跟蹤調查。其中，有一半人在每頓飯之前都喝一杯水，另一半人則是直接吃飯。3個月後，飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤，而不喝水的人只瘦了10斤。

但是，喝水減肥的好處似乎並不通用。另一項研究顯示，對中老年人來說，飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時熱量的攝入，而且可以減弱飢餓感。但是對於35歲以下的中青年來說，這個效果就不明顯了。

肥皂水洗果蔬最乾淨？

科學家發現，只要在水龍頭下搓洗水果，就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

科學家用各種方法對近200種果蔬進行清洗。結果顯示，僅僅在水龍頭下用清水沖洗，就可以去除12種致病菌中的9種，這個效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時候，水溫並不重要，重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

如果你不想費力氣搓洗這些水果，也可以在水裡放一些醋。研究人員發現，如果在水裡加醋，僅僅10%的濃度，就可以殺滅90%的細菌和95%的病毒。

因此只有正確喝水了，才能聰明養生拒絕健康「愚人節」。

在這裡小編祝大家愚人節快樂！在清明節踏踏青，放鬆一下心情！

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