睡眠長短決定壽命，看看你的年齡該睡多久~

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但專家同時也指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

建議：儘可能緩解壓力，在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

建議：規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時。

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

建議：睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時。

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。

建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

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如何保證睡眠質量

早上用冷水洗臉。洗冷水臉能促進血液循環，放鬆神經，擁有好心情迎接新的一天。

多喝開水。成人每天喝水量應不少於1200克。喝水能促進消化系統的消化起到很好的排毒作用。

不宜經常吃高熱量的食物。多吃蔬菜、多吃水果，避免上火有利於健康。

不要過量飲酒。適量的飲酒能促進血液循環、美容養顏，提高睡眠質量。

睡前洗洗熱水澡，沖走一天的疲勞。

空調溫度應控制在二十六至二十八度之間，這樣的溫度更適合人體的需要。

如能選擇在幽雅的環境下，晚上十一點前休息更容易入眠。

溫馨提示：保持良好的心態是保證睡眠質量的基礎。

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