24小時「防痔」指南，趕緊收藏了吧！

6:30：起床後一杯清水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8杯水， 大約2000毫升。揉揉肚子。要順時針按摩小腹，5分鐘左右。這是為了促進腸道蠕動，幫助排便。我們的目標是--沒有便秘。

7:00：蹲馬桶，不要超過5分鐘

起床後，人的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。這時千萬不要因為時間緊 或這樣那樣的原因而憋著。便意是很珍貴的，稍縱即逝。如果長期憋大便，便意就可能消失。那樣做的結果只有一個--便秘，而 便秘正是誘發痔瘡的罪魁禍首。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機，也不要看報紙。這些行為都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。時 間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，容易導致痔瘡。

10:00：獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。但並非所有水果都適合，很多熱性水果，如芒果、榴槤、荔枝、桂圓等容易引起上火，是導致便秘的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。

12:00：蔬菜配粗糧，一天都順暢

很多蔬菜富含纖維素，比如西蘭花、紫甘藍、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇 。

清淡飲食，少吃過於油膩或熏、煎炸類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食。一旦胃腸道功能紊亂，也容易引起 便秘，進而誘發痔瘡。

15:00：稍事運動有幫助

長時間坐著不動、站立或者蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。調查顯示，白領、 IT從業者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例特別高。建議每小時至少活動3分鐘～5分鐘，讓肛門括約肌處的靜脈血液循環 恢復恢復，可減少痔瘡的發病率。

18:00：回家途中悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公共汽車，都可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用 等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。提肛動作怎麼做?有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 次～100次，建議每日做2遍～3遍效果更佳。

19:00：晚飯不喝酒，7分飽最好

少吃辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等，它們也容易造成痔瘡發作。大量飲酒，尤其是高度 白酒，其後果與嗜辣是一樣的。

21:00：睡前溫水坐浴

溫水能促進肛門括約肌處的血液循環，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分 鍾，是既衛生又有效的好辦法。

22:30：保證睡眠不熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態;腸道也正好利用這段時間 進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠也是預防痔瘡的方法之一。

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