健身期間，一日三餐怎麼吃，最有利於減肥

在健身減肥期間，由於大多數人還是堅持一次三餐的飲食，那麼針對這樣的人群，在吃上面，就是必須要注意的，本身一日三餐對於減肥而言效果是不好的，如果掃稍微不注意，那麼很有可能減肥就會以失敗而告終。我相信大家每個人都不想出現這樣的結果，既然不希望出現的這樣的結果，那麼就來注意一下吧，看看你的一日三餐到底應該吃什麼，顯得尤為重要。

先來看早餐，早餐可是說是一天三餐之中最為重要的，一年之計在於春，一日之計在於晨，說的就是這個道理，我們的肚子經過一夜的空腹，基本上已經是處於低血糖的狀態了，在早晨的時候適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常我們可以去吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，在來電拌菜，這樣基本上就可以了，如果是女生可以喝豆漿來代替牛奶，這樣也是可以的。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。早餐吃完之後，也是就可以在上午的時候，適當來個加餐，哪怕是在工作當中也是可以的，你可以早上午休息的時候，吃一個蘋果，緩解一下自己工作中的緊張情緒。

吃完早餐了，那就來看看午餐吧。午餐我們習慣稱為正餐，也就是需要吃飽吃好。所以基本上每個人都會吃午餐的，早餐的重視程度與午餐相比，真的是差太多了，很多人不吃早餐，但是很少有人不吃午餐的。午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。如果自己有這個條件，可以控制自己，那麼也可以採用紅薯紫薯等食物代替主食，這樣減肥的效果更好。

最後就是晚餐，晚餐對於減肥的人來說，這個就是需要注意了。而且在吃晚餐的時候，最好是在6點之前吃飯是不錯的，不要吃的太晚了，尤其是在睡覺前的兩個小時，最好不要進食，喝水吃水果是沒有關係的。晚餐適合吃一些蔬菜水果以及蛋白質豐富的食物，少吃一些主食。比如：可以吃一個雞蛋，喝一袋奶，兩片麵包，在來一盤水果沙拉都是可以的。一定不可以攝入脂肪，油炒的菜這樣肯定是不行的。所以晚餐的原則就是少吃，主要是在於控制脂肪和碳水化合物的控制。

注意好一日三餐，做好最基本的飲食控制，那麼減肥就成功了一半，再加上科學的運動，那麼安全健康的瘦下來只是時間問題了。作為胖子，你也要相信自己，也會有瘦下來的那麼一天的。

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