簡答深蹲小動作 美麗腿型動起來

深蹲對於動作的要求其實很高，現在我們就一起來聊聊如何做一個標準的深蹲。深蹲動作的要點有。

第一：在做深蹲是背部要保持一個直立的狀態，胸部也要保持和站立時一樣的動作，不可挺著胸。

第二：腹部肌肉跟著呼吸保持緊張的感覺。

第三：身體的重心記得在髖關節並隨著背部往下。

第四：這裡腳掌的腳尖呈外八字狀態，保持膝蓋與腳尖的方向一致。

第五：頭部與眼睛不要往地面看，記住保持平視前方，因為你低頭的時候你的背部弓起來，導致動作的不規範。

第六：深蹲要領在於在下蹲的時候，大腿要與地面保持水平。

在這裡我們在聊聊錯誤的深蹲又是怎麼樣的，錯誤的深蹲它的力量啟動點在於膝蓋，並且在往下深蹲時，後腳跟會出現微微抬起的現象，這樣會對機體的膝蓋產生很大的負擔，嚴重的時候還會傷害到膝蓋，對膝蓋產生損傷。所以您自己在練習深蹲時有這樣的感覺，那麼您就要意識到這就是錯誤的了，需要進行及時的糾正。這就是深蹲要領，其實很簡單。

對於正確的深蹲其實一個很簡單的方法，就是您在練習深蹲的時候，可以往您身後放上一個高度適合的椅子，您就像平日里正常的就坐，就是這樣的想要往下往後坐凳子的感覺，這時候重心就是集中在髖部，您在一開始可以採用這樣的方式做到正確深蹲的感覺與及姿勢，同時也就不會造成膝蓋的傷害。

在這裡還有一個常問的疑惑：「在做深蹲時膝蓋能否超過腳尖？」對於這個問題，答案就是膝蓋可以超過腳尖，這不會影響到深蹲的正確姿勢，因為這會因為每個人的身形不同，所以這並不是一個深蹲正確姿勢的標準，總的來說，會因人而異，不具有標準性。在深蹲要領掌握之後，也要記得在運動時也要注意呼吸的規律性。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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