瑜伽習練時應掌握的最佳幅度？

在做瑜伽體式時應該如何把握好幅度？初學者如何掌握瑜伽習練的最佳幅度？

體式練習的最佳幅度就是適合於你本人的肌肉拉伸與關節運動幅度，能夠在保證體式穩定性的基礎上避免疼痛。

由於所有的關節與肌肉都有其最佳運動幅度，有的關節運動幅度大，如肩關節與髖關節，有的運動幅度小，如骶髂關節。

而每個人的最佳運動幅度也有所不同，有人的關節健康而柔潤，肌肉彈性好，也有些人的關節乾澀、肌肉彈性差。

另外，在不同的環境下（溫度、濕度、興奮、疲勞等），也會出現不同的關節與肌肉的運動幅度問題。

因此，所有運動都牽涉到運動臨界點的問題，對於瑜伽體式練習也是同樣。一旦人體在體式進行中，可能會出現的呼吸導入不暢、身體疲勞、對自身的誤判、競爭心過重、注意力不集中等原因，都會讓人體在運動中超出自己的肌肉或關節的極限，導致肌肉或韌帶撕裂與拉傷，關節的扭傷或脫位等問題。

競技性運動往往是超越身體極限的體能突破，所以大多數運動員會過早的消耗自己的身體各處的肌肉與關節，從而導致訓練進程中或退役後的不可逆轉的運動傷害。

對於瑜伽而言，絕大多數的人會缺少安全意識而忽略了體式練習也需要遵循人體的承受範圍來保護人體的持續健康問題。

體式練習最佳幅度的關鍵點是：呼吸的正確導入、身體有意識放鬆、關節與肌肉相互合理配合的向正確方向運動、摒棄讓人呼吸急促的疼痛感。

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

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