據說Get這6個小習慣 相當於少吃了20碗飯！

很多仙女們都在討論，減脂到底有沒有捷徑？芭姐今天想告訴你們，有！那就是：吃對、練對、休息對！據說只要加持幾個小習慣，更是讓你的減脂效果事半功倍！

Get 6個小習慣

減脂似乎是個小事情

1.淺淡輕斷食

何為淺淡輕斷食呢？就是在一周之內選擇兩天（不可連續）進行輕斷食，攝入的熱量必須控制在500大卡之內，目的就是誘導身體燃燒脂肪。由於是淺淡輕斷食，首先不會出現因為連續斷食而造成的暴飲暴食現象，反而會使胃口變小，體重穩定向下。

2.選擇高纖的雜糧麵包

鑒於每天都需要吃一點碳水化合物，很多仙女們工作又比較忙碌，所以通常都會選擇吃麵包，最受仙女們歡迎的則是全麥麵包。到底全麥麵包是不是最棒的選擇呢？芭姐來告訴你?普通麵包每100g的熱量是310cal，全麥麵包每100g是240cal，而高纖雜糧麵包每100g的熱量僅220cal。所以相對來說，高纖的雜糧麵包才是每日飲食的最佳選擇！

3.早晨吃甜食加速燃脂

人的體內有一種「飢餓激素」，在每頓飯之前這種激素的分泌就會升高，然而早晨是一天中最能夠調節此激素的時刻，如果我們這時候攝取一些糖分，就會有效壓制此激素，進而一天的食慾都能很好的管理。

4.早上跑步燃脂效率高

很多妹子都表示喜歡夜跑，其實站在燃脂的角度來說，芭姐更建議你們去晨跑，因為經過一夜之後身體不會再有太多的糖原儲備，這個時候進行長時間的跑步，就會促進身體調用身體的脂肪進行供能，進而加速燃脂！

5.看看紫色的東西

大家都知道，食物的顏色也會影響人的食慾，人類看見紅色的食物會迅速激發食慾，也會從本能上避免一些藍色和紫色的東西。因為在潛意識裡會覺得藍色紫色的食物」有毒「。所以，如果你是在抑制不住自己想吃零食的習慣，你可以隨身攜帶一些藍莓或者藍色的紙巾，從視覺上先打敗食慾！

6.睡眠要足！足！足！

想真正把減肥事業進行下去？首先你要學會睡覺！因為，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。進而體內的新陳代謝也會變慢，從而胖的一發不可收拾！

習慣加持好放心

飲食清淡就更贊！

彩色果昔指南

Step1：把凍香蕉用榨汁機打成泥狀之後，用來做果昔的打底，或者在酸奶中加入燕麥/奇異籽/酸奶/椰漿之類的增加濃郁度。

Step2：把新鮮水果切碎，一款一款的放進碗里進行擺盤。

Step3：最後加入少許的堅果碎，增加營養。

減脂雞胸肉小炒

Step1：雞胸肉切丁，提前焯水，瀝干備用。

Step2：平底鍋加熱，加入適量橄欖油，倒入胡蘿蔔丁和杏鮑菇翻炒上色後加入雞胸肉丁繼續翻炒。

Step3：出鍋前加鹽，黑胡椒調味即可。

花生蜂蜜烤燕麥

Step1：花生烤五分鐘後，輕微壓碎待用。

Step2：液體蜂蜜與燕麥花生碎拌勻。

Step3：烤箱預熱170度，在烤的過程中要經常翻拌使受熱均勻，不要讓表面糊掉，直到均勻烤制金黃色。

抹茶燕麥牛奶

Step1：將酸奶中加入燕麥（最好選擇顆粒大一點的出來的黏稠度高），放入攪拌機進行攪拌。

Step2：等到燕麥都被打碎，和酸奶混合均勻之後，倒到碗里備用，加入一點亞麻籽。

Step3：等到亞麻籽全部泡開之後，再在碗中加入新鮮水果以及少許堅果。

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