露腿的季節來了，試試這個躺著瘦！

迪麗熱巴90斤，叫胖迪。

魯豫，自稱魯小胖。

我：

看看自己因為久坐不動堆積脂肪的身體中段，嚇得我默默地放下了手中的雪糕。

夏天快到了是吧，快要露大腿了是吧？不如試試這個躺著就能瘦的健身操！

1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，只有手和臀部著地。

2/ 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，抬起頭部，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3/ 側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

5/ 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

7/ 俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，向上踢腿。

可以第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個，這樣循序漸進。

運動前後要記得拉伸下身體，不然會變成肌肉型的~

肥肉不是一日長成，好身材同樣不是。

你要日復一日地堅持，才能看粗明顯成效呦！

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