這個陪伴運動減脂全程的有效運動，你錯過了嗎？

女人深蹲男人受不了，男人深蹲床受不了。

一說起運動減脂，很多小夥伴都會害怕。

因為太多運動，實在不知道該選擇什麼。

在不同階段不同狀態不同性別

不同年齡不同地域不同時間

其實我們選取的運動都會不同。

那我們到底該選擇什麼運動呢？

小秘書告訴大家，在不知道該選什麼的時候。

有一種運動，是無論你什麼情況都可以做，

而且越做越有助於減脂。

這個運動叫：深蹲。

為什麼深蹲放之四海而皆準呢？

健身界和養生界都有這麼個諺語大家聽過么？

女人深蹲男人受不了，男人深蹲床受不了。

說明這個動作對身體好是肯定的。

那麼除此以外還有哪些好處呢？

01｜深蹲可以運動全身

深蹲這個運動看上去簡單，其實是全身運動，是調動全身肌肉，讓身體的每一個部位都運動到，每一個細胞都刺激到。

如果你是負重深蹲，那對身體的喚醒力尤其多，這項運動可以刺激肌肉，喚醒和刺激到我們的關節穩定性，並且能增強身體素質，延緩身體的衰老。

02｜深蹲是提升啪啪能力最好的運動

深蹲是最好的助性劑，這點不用說了，因為我們在蹲下去的時候，其實對我們的腎臟是一種按摩，如果我們每天堅持深蹲能增強身體的激素水平，特別是對於男性睾酮素的分泌，這個對於我們提升男性戰鬥力那是無雙力量啊。

03｜深蹲可以增強我們核心力量

深蹲對腿部的訓練小秘書不說大家也知道。但實際上它是訓練身體核心力量最好的動作，比任何動作都好。

在深蹲的同時，身體需要保持穩定，以便於腿部的蹲起，這個過程對核心肌訓練又自然又科學，而且對於我們腹肌的增長幫助很大。

想要明顯的腹肌，千萬不要錯過深蹲。

04｜深蹲可以有效防止我們受傷

小秘書告訴大家，減肥堅持不下去的小夥伴中有8成是因為受傷了。

因為減肥過程是一個漫長而複雜的過程，會遇到各種問題，只有深蹲能強化關節和核心，讓身體更穩定，這將大大降低身體受傷的風險，尤其是在初期肌肉不發達，

人容易疲勞的時期，因此我們剛剛開始減脂應該從深蹲開始入手。

05｜深蹲其實減脂效率非常高

深蹲刺激的都是大肌肉群，肌肉是燃燒脂肪最好的「引擎」，深蹲能提高身體的代謝水平，讓你多吃也能瘦，想要減脂，千萬不要跳過深蹲。

只是我們很多小夥伴深蹲只是配菜，沒有系統去做。因此達不到減脂的效果。

06｜深蹲可以提升我們身體的運動能力

強壯的下肢和強悍的核心是運動能力的關鍵，我們在增肌的過程中，需要引入有效的運動，但是很多運動需要我們很好的運動能力作為基礎的，如果沒有，就做不到位，然後就無法達到運動效果。

因此如果你已經有自己清晰的目標，請一定要選擇深蹲開始給自己的運動能力打基礎。

07｜深蹲可以塑造協調的體型

長期練深蹲的，身材不會差，而且會相當協調。健身圈有一句話「無深蹲不翹臀」，

想要前凸後翹，深蹲必不可少。

而且核心肌肉群的提升，會讓人的受力和發力更加協調。因此也就換得我們美好均勻的身材。

我們很多小夥伴都很迷信有氧運動，

但是大量的有氧運動到一定階段

會出現無效和掉肌肉的現象。

所以，你可以選擇多做深蹲來代替一部分跑步。

在深蹲過程中呢，我們要注意以下幾點：

第一點：下蹲深度不夠

專業教練說到，深蹲時如果臀部沒有辦法低於膝蓋，會減少很多訓練的效果，所以我們應該儘可能的下蹲，如果自己下蹲深度不夠，試著將腳步再站開一點，這樣有助於增加下蹲深度，同時訓練到更多肌群。

第二點：膝蓋向內夾

修正方式：為了避免膝蓋向內夾，在站姿上，腳尖可以向外張開5~20度，同時膝蓋、腳踝與臀部必須在同一直線上，這樣可以避免受傷以及幫助蹲得更低，或是利用直橋式抬舉與膝蓋開合的訓練動作，避免下蹲時膝蓋內移的情況。在下蹲時可以用意志力控制膝蓋，這也是避免膝蓋內移很好的方法。

第三點：身體過度向前

在深蹲時，必須將身體重量完全分布在腳掌上，當重量完整分布在腳掌上時，就可以保持上身的挺直，避免過度前傾，同時也可以幫助臀部不會過於向後延伸，甚至整個臀部都超過腳跟後緣。

第四點：下蹲速度太快

當開始負重時，如果下蹲速度太快很容易受傷。不過為了增加爆發力，是可以在站直時，利用爆發力快速站起，但是仍舊要維持正確的動作，但是在下蹲時絕對要放慢速度，讓身體維持正確的姿勢。

第五點：注意做前暖身

熱身是做任何運動前非常重要的一項動作，在熱身時，可以幫助關節與肌肉為之後的動作做準備，尤其是在做深蹲這種需要各個肌群相互合作的動作上，更能夠避免受傷。

對於熱身，可以利用跳繩、划船機或是徒手深蹲的動作讓身體做準備，或者先利用直橋式抬舉的動作幫助活動臀部的關節，讓之後的深蹲可以蹲得更低。最後真正開始做背蹲舉或杠鈴前蹲前先以空杠開始，再慢慢增加重量上去才是最安全的方法。

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