久坐的朋友 每天10000步就夠了么？

你的辦公室是不是這樣的？

然後坐了一天下來是不是這樣的？肩膀痛、脖子酸、眼睛酸......

偶爾是這樣的？伸伸懶腰、扭扭脖子......

上班坐著對有的人是享受，

對有的人卻是遭罪啊，

更有的人坐出了一身的毛病。

坐了那麼久，

心中很是惆悵，

也加入了走路曬數據的隊伍中。

可是你坐了一整天，

然後突擊暴走10000步，

你覺得這樣就夠了么？

很多跑友都在使用各種計步器，並糾結在每天要跑多少步上。許多人有一個疑惑：每天真的需要跑10000步才行么？專家表示，每天跑步的具體數字取決於兩方面——你的跑步量和你不跑步時的活躍度。

其實目前流行的「每天10000步」這個推薦量起源於60年代早期日本的吉城旗野博士。他對日本的肥胖人口增多的趨勢非常擔憂，於是便著手研究一種能跟蹤卡路里燃燒量的簡單方法，以幫助人們更活躍、減肥並改善健康。

他和他的研究小組發現，如果一個人每天走路的步數從小於5000步到多於10000步，他們將通過運動燃燒大約20%的卡路里攝入量，從而達到減肥的目的。這個概念（和計步器的使用）隨後在全世界範圍內推廣開來。

需要注意的重點是，當從跑者角度看這個公式時，步數的目標數應該是基於個人的健康程度、體重、健身水平、目標以及整體生活狀況而有所不同的。在考慮計步時，還要考慮一些事情。

如果你是個正在減肥的跑者，並且你每周跑3次2-3英里（約3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉訓練，那以每天10000步為目標將會是個有益的目標——它能增強你的運動動機，提高你減肥的卡路里燃燒量。為達到你想要的減肥目標，無休息日的平均每天10000步可能對你是最好的方法。

如果你是個平均每周跑3-4次4-6英里（約6.44-9.66km）外加做幾天高強度交叉訓練——且你有一份讓你到處走動的相當活躍的工作——那你的日平均步數可能就要超過10000步了。因為你的整體活動水平較高，所以在休息日減少步數，實際上可能對你的狀態和健康達到有益補充。

但是，如果你是個高里程跑者，卻從事一項整天或大部分時間是坐著的工作，那你很可能能達到每天10000步的目標——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步數來抵消你久坐工作生活的風險（如不平衡的姿勢，由於肌肉/關節不平衡所引起的損傷，高血壓和心臟病等）。據安比-伯富特稱，「德州大學西南醫學中心研究小組發現，坐著的單位時間與你從相同跑步量中受益的8%相抵。換言之，如果你早上跑1小時，然後白天坐10小時，那你早鍛煉的健康受益中會失去約80%。」

在這種情況下，針對你不活躍的工作時間，設置步數（或運動）目標是明智的：比如走樓梯、打電話時踱步、上廁所走更長的路、安排散步聚會或者只是每小時站起來走上幾百步。所以上班久坐的朋友，每小時抽點時間來運動放鬆一下。

以下幾個簡單的拉伸動作學起來吧！

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文字部分選自搜狐體育「跑步聖經」

黃龍體育中心

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