無數次減肥，無數次放棄……這次她怎麼成功的？

這都是我。左圖為2015年3月的我；右圖為 2016年5月的我。

如今再回首這段減肥歷程，心裡像打翻了五味瓶。尤其非常吃驚的是：我竟然讓自己胖了二十五年。和很多人一樣，二十五年間我無數次地喊著要減肥，當然也無數次地放棄。然而這一次又為什麼會成功？

01

一個堅不可摧的動力

想要減肥成功，先要明確自己的動力。畢竟長路漫漫，沒有給力的馬達，很容易半路拋錨。它可以是俘獲心中男神，可以是走路帶起的風，200%的回頭率和流氓小子吹起的口哨，可以是「十月份穿上那件最美的婚紗」，可以是「在老的時候，看著自己年輕時的照片，會微笑」。凡此種種，任何能持續激勵你觸動你，幫助你拒絕誘惑的理由都可以。挖掘它，省著用。

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02

樹立詳實的目標

目標分兩種，一種是階段目標，一種是終極目標。

階段目標是近一段時間（建議以周為階段周期）的目標，他是可變的，不唯一的。

舉個例子，去年5月中旬我設置的階段性目標是：這周瘦到128斤，下周瘦到126斤，下下周瘦到124斤。隨著體重的變化，可以適當調整下一個階段目標，讓它可實現、可操作，這樣有助於照顧你減肥時的心態，更好堅持，雖然它可能會延長你到達終極目標的時間。畢竟，只要前途是光明的，過程曲折一點，又有什麼關係呢？

終極目標就是你的理想體重了，這個目標的設定可以參考體重指數（BMI）。他是不變的，唯一的。

對於評判人的胖瘦程度，BMI是一個中立且可靠的指標。它的計算方式是用體重的公斤數除以身高米數的平方。低於18.5則體重指數過低，18.5-24.99為正常，25-28過重，28-32肥胖，高於32則非常肥胖。一般認為，最理想的BMI是22，所以我們可以根據自己的身高反推出自己的理想體重。即理想體重（公斤）等於22乘以身高米數的平方。

03

堅持正確的減肥方法

怎麼吃？怎麼動？相關內容已在《乾貨 2個多月減肥40斤，我如何從大媽變女神》中有過詳細介紹，需要的朋友可以移步自取。

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04

常常控制不住自己，怎麼辦？

1. 避免意識分散，減少干擾因素。不要讓垃圾食品出現在可視範圍內。

2. 轉移動機。想像自己變美的樣子，放大如此付出的收穫。

3. 取消對自己的道德許可，不忘初心，方得始終。不要讓「邁開腿」成為「管不住嘴」的擋箭牌。

4. 正視現實，不存僥倖。不向明天賒賬，今日事今日畢，運動計劃要按時完成，保質保量完成。

5. 不要出售未來，要向未來承諾。不要以為今天吃一顆巧克力，肉不會那麼輕易就長回來。想像N久之後的自己站在面前，她會原諒你今天吃了一顆巧克力而讓她變胖么？

6. 轉移目標，將不要變成要。「我不要吃炸雞」，這句話說出口時你會情不自禁地想到炸雞，然後口水連連。這時改成「我要吃沙拉」試試，同樣的機理，效果卻千差萬別。

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05

不想堅持了，怎麼辦？

1. 重溫動力，回歸初心。那件婚紗我能穿得上了嗎？變老時我會對這樣的自己微笑嗎？

2. 加入運動社群，找到減肥夥伴。互相督促，互相鼓勵。分擔痛苦，分享喜悅。

3. 時不時地獎勵自己。每達到一個階段目標，就為自己購置一件心儀的禮物。告訴自己 ——U worth it.

4. 延遲滿足感。當你不想跑步時，對自己說：再堅持10分鐘，如果還想放棄的話就停下來；當你想吃零食時，對自己說：等10分鐘，10分鐘後依然想吃就打開它。大部分情況是，10分鐘後你的理智就佔了上風，你改變主意了。

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其實，

我也曾覺得乏累想要放棄啊。

我也曾覺得不公偷偷抹淚啊。

我也曾飢腸轆轆，肚子餓得咕咕響啊。

我也曾半夜餓醒，臆想著美食吞口水啊。

只是，

我還是被自己乍現的鎖骨美到了啊。

我還是被隨手拍的女神照驚艷了啊。

我還是被大街上的回頭側目滿足了虛榮心啊。

我還是對原本緊身的XXXXL的衣服穿在身上的那種空曠感欲罷不能啊。

堅持，別放棄。

你會不斷遇見更好的自己。

減肥是一場修鍊，願你內外兼修。

而我，要去享用開了掛的人生啦。

附美照一張。

祝瘦。

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